頻繁遺精會引發精神倦怠、頭重腳輕、疲乏無力、腰膝酸軟及面色蒼白等症狀，嚴重影響身心健康。體育療法在體質強化、神經機能調節及遺精治療方面具有獨特功效。
以下介紹數種簡便易行的方法：
靜力半蹲立柱法
挺胸收腹，屈膝呈四分之一深蹲姿態（大腿與小腿夾角約120～140度）。頸部與頭部保持伸直，視線向前方，雙臂水平向前伸展。保持膝蓋位置不變，盡可能用力將雙膝向內側擠壓。此動作將使腿部、下腹部及臀部產生強烈緊繃感。維持此姿勢30秒後，步行數步放鬆肌肉，再重複進行。可依個人狀況調整次數，每日早晨執行一次。隨著腿部力量提升，可逐步延長維持時間並增加重複次數。仰臥腹部收縮・手臂腿部抬升法仰臥，雙臂伸直置於頭後。抬升雙腿的同時迅速抬起雙臂，使雙手與雙腳腳尖在腹部上方相觸。抬升時吸氣，回歸原位時呼氣。每日早晚各執行1次，每次24至32回。隨著腹肌強化，可逐步增加動作重複次數。
自我按摩法
以雙手指腹分別對丹田穴（腹部肚臍下方兩指寬處）與腎兪穴（腰部最細處，第二腰椎棘突下方外側三指寬處）進行順時針與逆時針方向的輕柔循環按摩。刺激這些穴位有助調節與改善性功能。