빈번한 유정은 정신을 쇠약하게 하고, 두통과 무기력, 허리와 무릎의 쑤심, 얼굴이 누렇게 변하는 등 심신 건강에 영향을 미칩니다. 체육 요법은 체질 강화, 신경 기능 조절, 유정 치료에 독특한 효과가 있습니다.
아래에 간편하게 실천할 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다:
정적 반 스쿼트 서기법
가슴을 펴고 허리를 곧게 펴며 무릎을 1/4 정도 구부립니다(대퇴부와 하퇴부 각도 약 120~140도). 목과 머리는 곧게 세우고,시선은 정면을 향하고, 양팔을 앞으로 수평으로 뻗습니다. 자세를 유지한 상태에서 두 무릎을 최대한 안쪽으로 모아 다리, 하복부, 엉덩이에 강한 긴장을 유지합니다. 30초간 유지한 후 몇 걸음 걸어 근육을 이완시킨 뒤 다시 반복합니다. 이 과정을 반복하며 횟수는 자유롭게 정합니다. 매일 아침 한 번씩 실시합니다. 다리 힘이 강화되면 유지 시간을 점차 늘리고 반복 횟수도 점차 증가시킬 수 있습니다.
누워서 복근 수축 팔다리 들어올리기
누운 자세에서 양팔을 머리 뒤로 쭉 뻗은 후, 두 다리를 동시에 들어올리면서 팔도 빠르게 들어올려 양손과 양발끝이 복부 위에서 서로 닿게 한다. 들어올릴 때 숨을 들이쉬고, 원위치할 때 숨을 내쉰다. 매일 아침저녁으로 각 1회씩, 매회 24~32회 실시한다. 복근 힘이 강화됨에 따라 동작 반복 횟수를 점차 늘릴 수 있다.
자가 마사지법
양손 손가락으로 각각 시계 방향과 반시계 방향으로 반복하여 가볍게 단전(복부 배꼽 아래 2지간)과 신수(허리 가장 가늘은 부분 등, 제2요추 가시돌기 아래 옆으로 3지간)를 마사지한다. 이 두 경혈을 마사지하면 성기능 조절과 개선에 도움이 된다.