頻繁な遺精は精神的な倦怠感、頭重感、倦怠感、腰や膝のだるさ、顔色の黄ばみを引き起こし、心身の健康に影響を与えます。体育療法は体質強化、神経機能の調整、遺精治療に独特の効果があります。
以下に簡便で実践しやすい方法をいくつか紹介します：
静力半蹲立柱法
胸を張り背筋を伸ばし、膝を曲げて1/4スクワット（大腿と下腿の曲げ角度が120～140度程度）の姿勢を取ります。首と頭はまっすぐ伸ばし、視線は前方に向け、両腕を前方へ水平に伸ばす。膝の位置を変えずに、両膝を内側にできるだけ強く締め付ける。これにより脚部・下腹部・臀部に強い緊張感が生じる。この姿勢を30秒間維持した後、数歩歩いて筋肉をリラックスさせ、再度行う。これを繰り返し、回数は各自で調整する。毎日朝に1回ずつ行う。脚力が向上するにつれ、持続時間を徐々に延ばし、繰り返し回数も増やしていく。仰向け腹部収縮・腕脚挙上法仰向けになり、両腕を頭の後ろで伸ばす。両脚を挙上すると同時に素早く両腕も挙上し、両手と両足のつま先を腹部上で接触させる。挙上時に吸気、元の位置に戻す時に呼気。毎日朝夕各1回、1回あたり24～32回行う。腹筋の強化に伴い、動作の反復回数を徐々に増やせる。
セルフマッサージ法
両手の指で、丹田穴（腹部へそ下2指幅）と腎兪穴（腰部最も細い部分、第二腰椎棘突起下外側3指幅）をそれぞれ時計回り・反時計回りに繰り返し軽くマッサージする。これらのツボを刺激することで、性機能の調整と改善が期待できる。