急性腰部扭傷若能及早積極且妥善治療，通常可完全康復。然而若疏於治療或處理不當，往往會演變為慢性腰部損傷，兩者常具因果關聯性，且扭傷部位症狀往往呈漸進惡化趨勢。罹患此症後，除積極採用外治法、內治法等治療手段外，飲食療法亦至關重要。那麼，緩解腰部扭傷的方法有哪些呢？
輕鬆解決腰部扭傷的秘訣
1、靜養
仰臥於硬床，腰部兩側夾枕（或沙袋）固定，保持不動靜養。雙手抱膝可減輕疼痛。
2、導引療法
針對經外奇穴「腰痛點」（緩解腰痛穴位）進行導引或針刺治療。該穴位於手背側，第二、第三、第五掌骨間，手腕橫線與指節關節中點處。每側取兩穴。施以導引或留針20分鐘，每日三次。同時引導患者自行進行十次以上屈伸運動，鎮痛效果顯著。
3、預防
疼痛大幅緩解後，應立即展開腰肌訓練，防止肌肉韌帶粘連及急性轉為慢性。平日強化腰部鍛鍊，增強肌力以防復發。搬運重物時，應先雙腳站穩屈膝下蹲，待姿勢穩定後再拾起重物。
4、腰部摩擦法
腰部前彎，以雙掌摩擦腰部。摩擦至溫熱感為宜，持續約2分鐘。
5、背負法
患者與家屬背對背站立，屈肘交纏雙臂。家屬低頭彎腰背起患者，輕晃身體同時將患者雙腿向上踢起。稍作停留後放下，休息數分鐘再重複。通常背負數次後腰痛會逐漸緩解。
6、溫熱敷
腰部鋪設薄布，將擰乾的溫熱毛巾敷於患處，再疊放濕潤溫熱毛巾以維持溫度。每三分鐘更換一次，單次溫熱敷持續20至30分鐘。亦可將炒熱的鹽或砂裝入布袋替代溫熱敷，但需注意溫度需控制在可承受範圍內。
7、按摩療法
透過揉捏手法舒緩腰部肌肉，每日實施兩次，每次20～30分鐘。
8、蹲起療法
患者採蹲姿，雙臂上舉掌心相對。另一名施作者亦蹲坐，以右手拇指與中指於患者腰部最痛處左右兩點施壓。施壓強度應控制在患者感到疼痛卻仍舒適的範圍內。隨後兩人同步緩慢起身，待身體稍穩後再次緩緩下蹲。若過程中能出汗，效果更佳。