Раннє втручання з відповідним лікуванням гострих розтягнень попереку зазвичай призводить до повного одужання. Однак запізніле або неправильне лікування часто призводить до хронічної травми попереку, причому обидва стани часто підсилюють один одного, що призводить до прогресуючого погіршення стану ураженої ділянки. Після травми, поряд з активним зовнішнім і внутрішнім лікуванням, також необхідні корективи в харчуванні.Тож які існують методи полегшення пошкодження попереку?
Прості засоби для лікування пошкодження спини
1. Відпочинок
Лежіть нерухомо на твердому матраці з подушками (або мішками з піском) по обидва боки талії, щоб мінімізувати рухи. Обійми коліна обома руками, це може полегшити біль.
2. Вправи під керівництвом
Виконуйте вправи під керівництвом або акупунктуру на спеціальних точках для болю в спині.Розташовані на тильній стороні кисті, між другою, третьою і п'ятою п'ястковими кістками, в середині між згином зап'ястя і п'ястно-фаланговим суглобом. По дві точки з кожного боку. Застосовуйте акупунктуру або залишайте голки на 20 хвилин тричі на день, одночасно просячи пацієнта виконати понад 10 самостійних рухів згинання і розгинання. Це дає значний знеболюючий ефект. 3. Профілактика. Після значного зменшення болю негайно розпочніть вправи для м'язів попереку, щоб запобігти спайкам м'язів і зв'язок та переходу гострого стану в хронічний.Регулярно зміцнюйте поперекову ділянку, щоб підвищити м'язовий тонус і запобігти рецидивам. Піднімаючи важкі предмети, спочатку розставте ноги, потім зігніть і випряміть талію. Піднімайте тільки після того, як постава стане стійкою. 4. Метод розтирання талії Нахиліться вперед у талії і розтирайте поперекову ділянку обома долонями, поки не відчуєте тепло, приблизно 2 хвилини.
5. Метод перенесення на спині
Встаньте спиною до спини до члена сім'ї, зчепивши зігнуті лікті. Попросіть помічника нахилитися вперед, підняти вас на спину і обережно погойдувати з боку в бік, заохочуючи вас піднімати ноги вгору. Через деякий час опустіть, відпочиньте кілька хвилин, а потім повторіть. Біль у спині зазвичай зменшується після декількох повторень.
6. Прикладання тепла
Покладіть тонкий рушник на поперек. Прикладіть віджатий гарячий рушник до ураженої ділянки, а потім накрийте її вологим гарячим рушником, щоб зберегти тепло. Замінюйте кожні 3 хвилини, підтримуючи прикладання тепла протягом 20–30 хвилин за сеанс. Як альтернативу, використовуйте тканинний мішечок, наповнений нагрітою сіллю або піском, для компресів, стежачи, щоб температура залишалася прийнятною.
7. Масаж
Розслабте м'язи попереку за допомогою розминання і натискання. Виконуйте двічі на день по 20-30 хвилин за сеанс.
8. Метод присідання
Попросіть пацієнта присісти з витягнутими вгору руками, долонями одна до одної.Інша людина присідає поруч, використовуючи правий великий і середній пальці, щоб натиснути на дві точки по обидва боки від найбільш болючої ділянки попереку пацієнта, стежачи, щоб відчуття було болючим, але терпимим. Потім обидві людини повільно піднімаються у вертикальне положення, роблять невелику паузу і знову повільно присідають. Легке потовиділення під час цього процесу підвищує ефективність.