Akut bel incinmelerinde erken müdahale ve uygun tedavi genellikle tam iyileşmeye yol açar. Ancak, gecikmiş veya yanlış tedavi genellikle kronik bel incinmesine yol açar ve her iki durum da sıklıkla birbirini pekiştirerek etkilenen bölgenin giderek kötüleşmesine neden olur. Yaralanmanın ardından, aktif dış ve iç tedavilerin yanı sıra beslenme düzeninde değişiklikler de çok önemlidir.Peki, bel burkulmalarını hafifletmek için hangi yöntemler vardır?
Bel burkulmaları için basit çözümler
1. Dinlenme
Hareketi en aza indirmek için, belinizin her iki yanına yastıklar (veya kum torbaları) yerleştirerek sert bir yatak üzerinde hareketsiz yatın. Her iki elinizle dizlerinizi kucaklamak ağrıyı hafifletebilir.
2. Rehberli egzersizler
Sırt ağrısı için olağanüstü noktalarda rehberli egzersizler veya akupunktur uygulayın.Elin sırt tarafında, ikinci, üçüncü ve beşinci metakarpal kemikler arasında, bilek kıvrımı ile metakarpofalangeal eklemin orta noktasında bulunur. Her iki tarafta iki nokta vardır. Akupunktur uygulayın veya iğneleri 20 dakika boyunca tutun, günde üç kez, hastaya 10'dan fazla kendi kendine esneme ve germe hareketi yapmasını söyleyin. Bu, önemli analjezik etkiler sağlar.
3. Önleme
Ağrı önemli ölçüde azaldıktan sonra, kas ve bağ yapışıklıklarını ve akut durumların kronik hale gelmesini önlemek için derhal bel kasları egzersizlerine başlayın.Kas tonusunu artırmak ve nüksetmeyi önlemek için bel bölgesini düzenli olarak güçlendirin. Ağır nesneleri kaldırırken, önce her iki bacağınızı açın, ardından belinizi bükün ve uzatın. Yalnızca duruşunuz sabit hale geldiğinde ağırlığı kaldırın. 4. Belini Ovma Yöntemi Belinizden öne doğru eğilin ve yaklaşık 2 dakika boyunca, sıcaklık hissedilene kadar her iki avucunuzla bel bölgesini ovun.
5. Sırtta Taşıma Yöntemi
Bir aile üyesiyle sırt sırta durun ve dirseklerinizi birbirine kenetleyin. Destekçinin öne eğilmesini sağlayın, hastayı sırtına kaldırın ve hastayı bacaklarını yukarı doğru tekmelemeye teşvik ederken hafifçe yanlara sallayın. Bir süre sonra indirin, birkaç dakika dinlenin ve tekrarlayın. Sırt ağrısı genellikle birkaç tekrarın ardından düzelir.
6. Isı Uygulaması
Belin üzerine ince bir bez yerleştirin. Sıkılmış sıcak havluyu etkilenen bölgeye uygulayın, ardından ısıyı korumak için nemli sıcak havluyla örtün. Her 3 dakikada bir değiştirin ve her seans 20-30 dakika boyunca ısı uygulamasını sürdürün. Alternatif olarak, ısı uygulamasında ısıtılmış tuz veya kumla doldurulmuş bez torba kullanın ve sıcaklığın tolere edilebilir seviyede kalmasını sağlayın.
7. Masaj
Yoğurma ve bastırma hareketleriyle bel kaslarını gevşetin. Günde iki kez, her seans 20-30 dakika süreyle uygulayın.
8. Çömelme Yöntemi
Hastanın kollarını yukarı doğru uzatıp avuç içlerini birbirine bakacak şekilde çömelmesini sağlayın.Başka bir kişi yanlarında çömelir ve sağ başparmağı ve orta parmağıyla hastanın belinin en ağrılı bölgesinin her iki yanındaki iki noktaya baskı uygular, hissin ağrılı ancak tolere edilebilir olmasını sağlar. Her iki kişi de yavaşça ayağa kalkar, kısa bir süre durur ve tekrar yavaşça çömelir. Bu süreçte hafif terleme, etkinliği artırır.