Своевременное лечение острого растяжения поясничных мышц обычно приводит к полному выздоровлению. Однако задержка или неправильное лечение часто приводят к хронической травме поясничного отдела, причем оба состояния часто усиливают друг друга, вызывая прогрессирующее ухудшение состояния пораженной области. После травмы, наряду с активным внешним и внутренним лечением, также необходимо скорректировать рацион питания.Итак, какие методы существуют для облегчения поясничных растяжений?
Простые средства от растяжения спины
1. Покой
Лежите неподвижно на твердом матрасе с подушками (или мешками с песком) по обеим сторонам талии, чтобы свести к минимуму движения. Обнимая колени обеими руками, можно облегчить боль.
2. Упражнения под руководством
Выполняйте упражнения под руководством или иглоукалывание на экстраординарных точках для лечения боли в спине.Расположены на тыльной поверхности кисти, между второй, третьей и пятой пястными костями, в середине между сгибом запястья и пястно-фаланговым суставом. По две точки с каждой стороны. Применяйте иглоукалывание или оставляйте иглы на 20 минут три раза в день. Одновременно проинструктируйте пациента выполнять более 10 самостоятельных движений на сгибание и разгибание. Это дает значительный обезболивающий эффект.
3. Профилактика
Как только боль значительно утихнет, немедленно начните выполнять упражнения для мышц поясничного отдела, чтобы предотвратить спайки мышц и связок и переход от острого к хроническому состоянию.Регулярно укрепляйте поясничную область, чтобы повысить мышечный тонус и предотвратить рецидив. При поднятии тяжелых предметов сначала раздвиньте обе конечности, затем согните и выпрямите поясницу. Поднимайте тяжесть только после того, как поза станет устойчивой. 4. Метод растирания поясницы Наклонитесь вперед в пояснице и растирайте поясничную область обеими ладонями, пока не почувствуете тепло, примерно 2 минуты.
5. Метод переноса на спине
Встаньте спиной к спине с членом семьи, сцепив согнутые локти. Попросите помощника наклониться вперед, поднять вас на спину и осторожно покачивать из стороны в сторону, поощряя вас поднимать ноги вверх. Через некоторое время опуститесь, отдохните несколько минут, затем повторите. Боль в спине обычно уменьшается после нескольких повторений.
6. Применение тепла
Положите тонкую ткань на нижнюю часть спины. Приложите отжатое горячее полотенце к пораженному участку, затем накройте влажным горячим полотенцем, чтобы сохранить тепло. Меняйте каждые 3 минуты, поддерживая тепло в течение 20–30 минут за сеанс. В качестве альтернативы можно использовать тканевый мешок, наполненный нагретой солью или песком, для компрессов, следя за тем, чтобы температура оставалась терпимой.
7. Массаж
Расслабьте мышцы поясницы с помощью разминания и надавливания. Выполняйте два раза в день по 20–30 минут за сеанс.
8. Метод приседания
Попросите пациента присесть на корточки с вытянутыми вверх руками, ладонями друг к другу.Другой человек приседает рядом с ним и большим и средним пальцами правой руки оказывает давление на две точки по обе стороны от наиболее болезненного участка нижней части спины пациента, следя за тем, чтобы ощущения были болезненными, но терпимыми. Затем оба человека медленно встают в положении стоя, делают небольшую паузу и снова медленно приседают. Легкое потоотделение во время этого процесса повышает эффективность.