A intervenção precoce com tratamento adequado para entorses lombares agudas geralmente leva à recuperação total. No entanto, o tratamento tardio ou incorreto muitas vezes resulta em lesão lombar crónica, com ambas as condições frequentemente se reforçando mutuamente, causando o agravamento progressivo da área afetada. Após a lesão, juntamente com tratamentos externos e internos ativos, ajustes na dieta também são essenciais.Então, que métodos existem para aliviar as entorses lombares?
Remédios simples para entorses nas costas
1. Repouso
Deite-se imóvel num colchão firme com almofadas (ou sacos de areia) posicionados em ambos os lados da cintura para minimizar o movimento. Abraçar os joelhos com ambas as mãos pode aliviar a dor.
2. Exercícios guiados
Realize exercícios guiados ou acupuntura nos pontos extraordinários para dores nas costas.Localizados na parte dorsal da mão, entre o segundo, terceiro e quinto ossos metacárpicos, no ponto médio entre a prega do pulso e a articulação metacarpofalângica. Dois pontos de cada lado. Aplique acupuntura ou mantenha as agulhas por 20 minutos, três vezes ao dia, enquanto instrui o paciente a realizar mais de 10 movimentos de flexão e extensão autoadministrados. Isso produz efeitos analgésicos significativos. 3. Prevenção 3. Assim que a dor diminuir substancialmente, comece imediatamente os exercícios musculares lombares para prevenir aderências musculares e ligamentares e a transição de condições agudas para crónicas.Fortaleça regularmente a região lombar para melhorar o tónus muscular e prevenir a recorrência. Ao levantar objetos pesados, primeiro afaste os membros, depois dobre e endireite a cintura. Só levante o peso quando a postura estiver estável. 4. Método de esfregar a cintura Incline-se para a frente na cintura e esfregue a região lombar com as duas palmas das mãos até sentir calor, durante aproximadamente 2 minutos.
5. Método de transporte nas costas
Fique de costas para um familiar, entrelaçando os cotovelos dobrados. Peça ao ajudante para se inclinar para a frente, levante-o nas costas e balance suavemente de um lado para o outro, incentivando-o a chutar as pernas para cima. Abaixe após um momento, descanse por alguns minutos e repita. A dor nas costas geralmente melhora após várias repetições.
6. Aplicação de calor
Coloque um pano fino sobre a parte inferior das costas. Aplique uma toalha quente torcida na área afetada e, em seguida, cubra com uma toalha quente húmida para reter o calor. Substitua a cada 3 minutos, mantendo a aplicação de calor por 20 a 30 minutos por sessão. Em alternativa, use um saco de pano cheio de sal ou areia aquecida para aplicação, garantindo que a temperatura permaneça tolerável.
7. Massagem
Relaxe os músculos lombares através de amassamentos e pressões. Realize duas vezes ao dia durante 20 a 30 minutos em cada sessão.
8. Método de agachamento
Peça ao paciente para agachar com os braços estendidos para cima, as palmas das mãos voltadas uma para a outra.Outra pessoa agacha-se ao lado dele, usando o polegar direito e o dedo médio para aplicar pressão nos dois pontos de cada lado da área mais dolorida da parte inferior das costas do paciente, garantindo que a sensação seja dolorosa, mas suportável. Em seguida, ambos se levantam lentamente até ficarem em pé, fazem uma breve pausa e agacham-se novamente lentamente. Suar levemente durante esse processo aumenta a eficácia.