Wczesna interwencja i odpowiednie leczenie ostrych skręceń lędźwiowych zazwyczaj prowadzi do pełnego wyzdrowienia. Jednak opóźnione lub nieprawidłowe leczenie często skutkuje przewlekłym urazem lędźwiowym, a oba schorzenia często wzajemnie się wzmacniają, powodując stopniowe pogarszanie się stanu dotkniętego obszaru. Po urazie, oprócz aktywnych zabiegów zewnętrznych i wewnętrznych, niezbędna jest również zmiana diety.Jakie są więc metody łagodzenia skręceń lędźwiowych?
Proste sposoby na skręcenie pleców
1. Odpoczynek
Połóż się nieruchomo na twardym materacu z poduszkami (lub workami z piaskiem) umieszczonymi po obu stronach talii, aby zminimalizować ruch. Objęcie kolan obiema rękami może złagodzić ból.
2. Terapia z przewodnikiem
Zastosuj terapię z przewodnikiem lub akupunkturę w punktach nadzwyczajnych dla bólu pleców.Znajdują się one na grzbiecie dłoni, między drugą, trzecią i piątą kością śródręcza, w połowie odległości między zgięciem nadgarstka a stawem śródręczno-paliczkowym. Po dwie punkty z każdej strony. Stosuj akupunkturę lub pozostaw igły na 20 minut, trzy razy dziennie. Jednocześnie poproś pacjenta, aby wykonał ponad 10 samodzielnych ruchów zginania i prostowania. Daje to znaczące efekty przeciwbólowe. 3. Profilaktyka. Gdy ból znacznie ustąpi, należy niezwłocznie rozpocząć ćwiczenia mięśni lędźwiowych, aby zapobiec zrostom mięśni i więzadeł oraz przejściu stanu ostrego w przewlekły.Regularnie wzmacniaj okolice lędźwiowe, aby poprawić napięcie mięśniowe i zapobiec nawrotom. Podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów najpierw rozstaw obie kończyny, a następnie zegnij i wyprostuj talię. Podnoś ciężar dopiero po ustabilizowaniu pozycji. 4. Metoda pocierania talii Pochyl się do przodu w talii i pocieraj okolice lędźwiowe obiema dłońmi, aż poczujesz ciepło, przez około 2 minuty.
5. Metoda przenoszenia na plecach
Stań plecami do członka rodziny, splatając zgięte łokcie. Poproś pomocnika, aby pochylił się do przodu, podniósł Cię na plecy i delikatnie kołysał na boki, zachęcając Cię do kopania nogami w górę. Po chwili opuść się, odpocznij przez kilka minut, a następnie powtórz. Ból pleców zazwyczaj ustępuje po kilku powtórzeniach.
6. Stosowanie ciepła
Na dolną część pleców należy położyć cienką ściereczkę. Na bolące miejsce należy położyć wyciśnięty gorący ręcznik, a następnie przykryć wilgotnym gorącym ręcznikiem, aby zatrzymać ciepło. Należy wymieniać ręczniki co 3 minuty, stosując ciepło przez 20–30 minut na sesję. Alternatywnie można użyć woreczka wypełnionego rozgrzaną solą lub piaskiem do okładów, upewniając się, że temperatura pozostaje znośna.
7. Masaż
Rozluźnij mięśnie lędźwiowe poprzez ugniatanie i uciskanie. Wykonuj dwa razy dziennie po 20–30 minut.
8. Metoda kucania
Poproś pacjenta, aby przykucnął z rękami wyciągniętymi do góry, dłońmi skierowanymi do siebie.Inna osoba kuca obok niego, używając prawego kciuka i środkowego palca do uciskania dwóch punktów po obu stronach najbardziej bolesnego obszaru dolnej części pleców pacjenta, upewniając się, że uczucie jest bolesne, ale znośne. Następnie obie osoby powoli wstają do pozycji stojącej, zatrzymują się na chwilę i ponownie powoli kucają. Lekkie spocenie się podczas tego procesu zwiększa skuteczność.