Vroegtijdige interventie met een passende behandeling voor acute lumbale verstuikingen leidt doorgaans tot volledig herstel. Uitgestelde of onjuiste behandeling leidt echter vaak tot chronisch lumbale letsel, waarbij beide aandoeningen elkaar vaak versterken, waardoor de aangetaste zone geleidelijk verslechtert. Na een blessure zijn, naast actieve externe en interne behandelingen, aanpassingen in het voedingspatroon essentieel.Welke methoden zijn er om lumbale verstuikingen te verlichten?
Eenvoudige remedies voor verstuikte ruggen
1. Rust
Ga stil liggen op een stevig matras met kussens (of zandzakken) aan weerszijden van de taille om beweging tot een minimum te beperken. Het met beide handen omhelzen van de knieën kan de pijn verlichten.
2. Begeleide oefeningen
Voer begeleide oefeningen of acupunctuur uit op de buitengewone punten voor rugpijn.Deze bevinden zich aan de dorsale zijde van de hand, tussen het tweede, derde en vijfde middenhandsbeentje, halverwege de polsplooi en het middenhandsbeentje-vingergewricht. Twee punten per zijde. Pas acupunctuur toe of laat de naalden 20 minuten zitten, driemaal daags, terwijl u de patiënt instrueert om meer dan 10 zelf toegepaste flexie- en extensiebewegingen uit te voeren. Dit levert een aanzienlijk pijnstillend effect op.
3. Preventie
Zodra de pijn aanzienlijk is afgenomen, begint u onmiddellijk met lumbale spieroefeningen om verklevingen van spieren en ligamenten en de overgang van acute naar chronische aandoeningen te voorkomen.Versterk regelmatig de lumbale regio om de spiertonus te verbeteren en herhaling te voorkomen. Wanneer u zware voorwerpen tilt, spreid dan eerst beide ledematen, buig vervolgens voorover en strek de taille. Til het gewicht pas op als de houding stabiel is. 4. De methode van het wrijven over de taille Buig voorover vanuit de taille en wrijf met beide handpalmen over de lumbale regio totdat u warmte voelt, gedurende ongeveer 2 minuten.
5. Rugdraagmethode
Ga met een familielid rug aan rug staan en haak uw gebogen ellebogen in elkaar. Laat de helper voorover buigen, u op zijn rug tillen en zachtjes heen en weer schommelen, terwijl u wordt aangemoedigd om uw benen omhoog te trappen. Laat u na een tijdje zakken, rust enkele minuten uit en herhaal dan. Rugpijn verbetert doorgaans na enkele herhalingen.
6. Warmtebehandeling
Leg een dunne doek over de onderrug. Leg een uitgewrongen warme handdoek op het getroffen gebied en bedek dit met een vochtige warme handdoek om de warmte vast te houden. Vervang deze om de 3 minuten en houd de warmtebehandeling 20-30 minuten per sessie aan. U kunt ook een stoffen zakje gevuld met verwarmd zout of zand gebruiken voor kompressen, waarbij u ervoor zorgt dat de temperatuur draaglijk blijft.
7. Massage
Ontspan de lumbale spieren door te kneden en te drukken. Doe dit tweemaal daags gedurende 20-30 minuten per sessie.
8. Hurkmethode
Laat de patiënt hurken met de armen naar boven gestrekt en de handpalmen naar elkaar gericht.Een andere persoon hurkt naast hem en oefent met zijn rechterduim en middelvinger druk uit op de twee punten aan weerszijden van het meest pijnlijke gebied van de onderrug van de patiënt, waarbij hij ervoor zorgt dat het gevoel pijnlijk maar draaglijk is. Beide personen staan dan langzaam op, pauzeren even en hurken weer langzaam neer. Als u tijdens dit proces licht gaat zweten, verhoogt dat de effectiviteit.