Tidlig intervensjon med riktig behandling av akutte lumbale forstuinger fører vanligvis til fullstendig bedring. Forsinket eller feil behandling resulterer imidlertid ofte i kroniske lumbale skader, og begge tilstandene forsterker ofte hverandre, noe som fører til at det berørte området gradvis blir verre. Etter skaden er det viktig å tilpasse kostholdet, i tillegg til aktive eksterne og interne behandlinger.Så hvilke metoder finnes for å lindre lumbale forstuinger?
Enkle midler mot forstuet rygg
1. Hvile
Ligg stille på en fast madrass med puter (eller sandsekker) plassert på hver side av midjen for å minimere bevegelse. Å klemme knærne med begge hender kan lindre smertene.
2. Veiledede øvelser
Utfør veiledede øvelser eller akupunktur på de ekstraordinære punktene for ryggsmerter.Disse punktene ligger på håndryggen, mellom det andre, tredje og femte metakarpale beinet, midt mellom håndleddsfolden og metakarpofalangealleddet. To punkter på hver side. Bruk akupunktur eller behold nålene i 20 minutter, tre ganger daglig, mens du instruerer pasienten om å utføre over 10 selvadministrerte fleksjons- og ekstensjonsbevegelser. Dette gir betydelige smertelindrende effekter.
3. Forebygging
Når smertene har avtatt betydelig, bør du umiddelbart begynne med lumbale muskeløvelser for å forhindre muskel- og ligamentadhesjoner og overgang fra akutte til kroniske tilstander.Styrk regelmessig lumbalregionen for å forbedre muskeltonus og forhindre tilbakefall. Når du løfter tunge gjenstander, må du først spre begge lemmer fra hverandre, deretter bøye og strekke midjen. Løft vekten først når stillingen er stabil. 4. Metode for å gni midjen Bøy deg fremover i midjen og gni lumbalregionen med begge håndflatene til du kjenner varme, i omtrent 2 minutter.
5. Ryggbæringsmetode
Stå rygg mot rygg med et familiemedlem, og lås sammen bøyde albuer. Be hjelperen bøye seg fremover, løfte deg opp på ryggen og gynge forsiktig fra side til side mens du oppmuntres til å sparke beina oppover. Senk deg etter et øyeblikk, hvil i flere minutter, og gjenta deretter. Ryggsmerter blir vanligvis bedre etter flere repetisjoner.
6. Varmebehandling
Legg et tynt tøystykke over korsryggen. Legg et utvridd varmt håndkle på det berørte området, og dekk det deretter med et fuktig varmt håndkle for å holde på varmen. Bytt ut hvert 3. minutt, og oppretthold varmebehandlingen i 20–30 minutter per økt. Alternativt kan du bruke en tøypose fylt med oppvarmet salt eller sand til behandling, og sørge for at temperaturen forblir tålelig.
7. Massasje
Slap av musklene i korsryggen ved å kna og trykke. Gjør dette to ganger daglig i 20–30 minutter hver gang.
8. Knebøy-metoden
Be pasienten knebøye med armene strakt oppover og håndflatene vendt mot hverandre.En annen person knebøyer seg ved siden av dem og bruker høyre tommel og langfinger til å trykke på de to punktene på hver side av det mest smertefulle området i pasientens nedre rygg, og sørger for at følelsen er smertefull, men utholdelig. Begge personene reiser seg deretter sakte til stående stilling, pauser kort og knebøyer seg sakte ned igjen. Å oppnå en lett svette under denne prosessen øker effektiviteten.