Agrīna iejaukšanās ar atbilstošu ārstēšanu akūtu jostasvietas sastiepumu gadījumā parasti noved pie pilnīgas atveseļošanās. Tomēr novēlota vai nepareiza ārstēšana bieži izraisa hronisku jostasvietas traumu, un abi stāvokļi bieži vien pastiprina viens otru, izraisot pakāpenisku skartās zonas stāvokļa pasliktināšanos. Pēc traumas, līdztekus aktīvai ārējai un iekšējai ārstēšanai, ir svarīgi arī pielāgot uzturu.Tātad, kādas metodes pastāv, lai mazinātu jostasvietas sastiepumus?
Vienkārši līdzekļi sastieptas muguras ārstēšanai
1. Atpūta
Guļiet nekustīgi uz cieta matrača ar spilveniem (vai smilšu maisiņiem) abās pusēs jostasvietai, lai samazinātu kustības. Abām rokām apkampjot ceļus, var mazināt sāpes.
2. Vadīti vingrinājumi
Veiciet vadītus vingrinājumus vai akupunktūru uz īpašiem punktiem muguras sāpju mazināšanai.Atrodas uz plaukstas mugurpuses, starp otro, trešo un piekto metakarpālo kaulu, viduspunktā starp plaukstas locījumu un metakarpofalangeālo locītavu. Divas vietas katrā pusē. Veiciet akupunktūru vai atstājiet adatas 20 minūtes trīs reizes dienā, vienlaikus norādot pacientam veikt vairāk nekā 10 pašveiktus lieces un iztaisnošanas kustības. Tas nodrošina ievērojamu pretsāpju efektu. 3. Profilakse. Kad sāpes ir ievērojami mazinājušās, nekavējoties sāciet jostas muskuļu vingrinājumus, lai novērstu muskuļu un saišu saaugumus un pāreju no akūta uz hronisku stāvokli.Regulāri stipriniet jostasvietu, lai uzlabotu muskuļu elastību un novērstu atkārtošanos. Pacelot smagus priekšmetus, vispirms izpletiet abas ekstremitātes, tad salieciet un iztaisnojiet jostasvietu. Paceliet smagumu tikai tad, kad stāja ir stabila. 4. Jostasvietas berzēšanas metode Noliecieties uz priekšu jostasvietā un berzējiet jostasvietu ar abām plaukstām, līdz jūtat siltumu, aptuveni 2 minūtes.
5. Muguras nēsāšanas metode
Stāvieties muguru pret muguru ar kādu ģimenes locekli, savienojot saliektos elkoņus. Palūdziet palīgam noliekties uz priekšu, pacelt jūs uz muguras un viegli šūpoties no vienas puses uz otru, vienlaikus mudinot jūs spārdīt kājas uz augšu. Pēc brīža nolaidieties, atpūtieties dažas minūtes, tad atkārtojiet. Muguras sāpes parasti uzlabojas pēc vairākiem atkārtojumiem.
6. Siltuma pielietošana
Uzlieciet plānu auduma gabalu uz apakšējās muguras daļas. Uzlieciet izspiestu karstu dvieli uz sāpošo vietu, pēc tam pārklājiet ar mitru karstu dvieli, lai saglabātu siltumu. Mainiet ik pēc 3 minūtēm, saglabājot siltuma pielietošanu 20–30 minūtes vienā reizē. Alternatīvi varat izmantot auduma maisiņu, kas piepildīts ar uzkarsētu sāli vai smiltīm, nodrošinot, ka temperatūra ir pieņemama.
7. Masāža
Atbrīvojiet jostas muskuļus, mīcot un spiežot. Veiciet divas reizes dienā, katru reizi 20–30 minūtes.
8. Tupēšanas metode
Lūdziet pacientam tupēt ar uz augšu izstieptām rokām, plaukstas vērstas viena pret otru.Cita persona tupē blakus, izmantojot savu labo īkšķi un vidējo pirkstu, lai izdarītu spiedienu uz diviem punktiem abās pusēs pacienta sāpošākajai vietai apakšējā muguras daļā, nodrošinot, ka sajūta ir sāpīga, bet izturīga. Abas personas tad lēnām piecelas stāvus, īsi apstājas un atkal lēnām tupējas. Viegla svīšana šī procesa laikā palielina efektivitāti.