급성 요추 염좌 초기에는 적극적이고 합리적인 치료를 받으면 일반적으로 완치될 수 있습니다. 그러나 치료를 소홀히 하거나 잘못된 치료를 받을 경우 만성 요추 손상으로 발전할 수 있으며, 두 상태는 종종 서로 원인과 결과를 이루며 염좌 부위가 점차 악화되는 양상을 보입니다. 이 질환이 발생한 후에는 외치와 내치 등의 방법을 적극적으로 적용하는 것 외에도 식이 조절이 매우 중요합니다.그렇다면 요추 염좌를 완화하는 방법은 무엇일까요?
요추 염좌를 쉽게 해결하는 요령
1. 휴식
딱딱한 침대에 누워 허리 양옆에 베개(또는 모래주머니)를 끼워 움직임을 최소화하고 안정시킵니다. 양손으로 무릎을 끌어안으면 통증을 완화할 수 있습니다.
2. 경외기혈 자극
경외기혈(경외기혈 요통점)을 자극하거나 침을 뜹니다.손등 쪽, 제2·3·5 손가락뼈 사이, 손목 가로 주름과 손가락 관절 중간 지점에 위치합니다. 한쪽에 두 개의 경혈이 있습니다. 경혈을 자극하거나 침을 20분간 유지하며 하루 세 번 시행합니다. 동시에 환자가 스스로 10회 이상 허리를 굽혔다 펴도록 하여 통증 완화에 현저한 효과를 보입니다.
3. 예방
통증이 크게 줄어들면 즉시 허리 근육 운동을 시작하여 근육과 인대의 유착 및 급성에서 만성으로의 전환을 방지합니다.평소 허리 운동을 강화하여 근력을 증진시키고 재발을 방지한다. 무거운 물건을 들 때는 먼저 양팔을 벌린 후 허리를 굽혔다 펴고, 자세가 안정된 후 물건을 들어 올린다.
4. 허리 문지르기 요법
허리를 앞으로 숙인 상태에서 양손 손바닥으로 허리를 문지르며 열감이 느껴질 정도로 약 2분간 시행한다.
5. 등 운반법
환자와 가족이 등을 맞대고 서서 팔꿈치를 구부려 서로 꺾어 잡습니다. 그런 다음 가족이 고개를 숙이고 허리를 굽혀 환자를 등에 업고 가볍게 좌우로 흔들어 줍니다. 동시에 환자의 두 발을 위로 차게 합니다. 잠시 후 내려놓고 몇 분간 휴식한 후 다시 반복합니다. 일반적으로 몇 번 업어 주면 허리 통증이 점차 호전됩니다.
6. 온찜질
허리에 얇은 천을 덮고, 물기를 뺀 뜨거운 수건을 환부에 올린 후 그 위에 다시 적신 뜨거운 수건을 덮어 열기를 유지한다. 3분마다 교체하며, 매회 20~30분간 지속한다. 달궈진 소금이나 모래를 천 주머니에 넣어 찜질해도 되나, 견딜 수 있는 온도 범위 내에서 진행한다.
7. 마사지
허리 근육을 이완시키기 위해 주무르며 마사지합니다. 하루 2회, 매회 20~30분 실시합니다.
8. 쪼그려 앉기 방법
환자에게 쪼그려 앉게 한 후 양팔을 위로 쭉 뻗어 손바닥을 마주 보게 합니다.다른 사람이 쪼그려 앉아 오른손 엄지와 중지로 환자의 허리 가장 아픈 부위 양쪽 지점을 눌러주어 환자가 통증과 동시에 편안함을 느끼게 합니다. 그런 다음 두 사람이 동시에 천천히 일어서서 잠시 서 있다가 다시 천천히 쪼그려 앉습니다. 이 과정에서 땀을 흘릴 수 있다면 효과가 더욱 좋습니다.