急性腰部捻挫は、早期に積極的かつ適切な治療を行えば、通常は完治します。しかし、治療を怠ったり誤った処置をすると、慢性腰部損傷に進行することが多く、両者はしばしば相互に因果関係を持ち、捻挫部位の症状が次第に悪化していく傾向があります。本病を発症した後は、外治法や内治法などの積極的な治療に加え、食事療法も非常に重要です。では、腰の捻挫を緩和する方法にはどのようなものがあるでしょうか？
腰の捻挫を簡単に解決する秘訣
1、安静
硬いベッドに仰向けになり、腰の両側に枕（または砂袋）を挟んで固定し、動かずに安静にします。両手で膝を抱えると痛みが軽減されます。
2、導引
経外奇穴の腰痛点（腰痛を緩和するツボ）を導引または鍼治療します。手背側、第2・第3・第5中手骨の間、手首横線と指節関節の中点に位置する。片側2穴。導引または留針20分、1日3回。同時に患者自身に10回以上の屈伸運動を行わせると、鎮痛効果が顕著。
3、予防
痛みが大幅に軽減したら、速やかに腰筋トレーニングを開始し、筋肉・靭帯の癒着や急性から慢性への移行を防ぐ。平素から腰部の鍛錬を強化し、筋力を増強して再発を防止する。重い物を持ち上げる際は、まず両脚を広げて腰を曲げ伸ばしし、姿勢が安定してから重量物を持ち上げる。
4、腰擦り法
腰を前屈させ、両手の掌で腰部を摩擦する。温感が出る程度が適切で、約2分間行う。
5、背負い法
患者と家族が背中合わせに立ち、肘を曲げて互いの腕を絡める。家族が頭を下げて腰を曲げ、患者を背負い上げ、軽く左右に揺らしながら患者の両足を上方に蹴り上げる。しばらくして下ろし、数分休んでから繰り返す。通常数回背負うと腰痛は徐々に改善する。
6、温湿布
腰部に薄い布を敷き、絞った温かいタオルを患部に当て、その上に湿らせた温かいタオルを重ねて保温する。3分ごとに交換し、1回の温湿布は20～30分間継続する。炒った塩や砂を布袋に入れて温湿布することも可能だが、耐えられる温度に注意する。
7、マッサージ腰筋をほぐすため揉みほぐしを行い、1日2回、各20～30分実施する。
8、しゃがみ立ち法
患者にしゃがみ、両腕を上に伸ばし、手のひらを合わせる。もう一人がしゃがみ、右手の親指と中指で患者の腰の最も痛い箇所を左右2点押さえる。患者が痛みを感じながらも心地よさを感じる程度にする。その後、二人同時にゆっくりと立ち上がり、少し安定したら再びゆっくりしゃがむ。この過程で汗をかくことができれば、より効果的である。