Un intervento tempestivo con un trattamento adeguato per le distorsioni lombari acute porta in genere al completo recupero. Tuttavia, una gestione ritardata o errata spesso porta a lesioni lombari croniche, con entrambe le condizioni che spesso si rafforzano a vicenda, causando un progressivo peggioramento dell'area interessata. Dopo l'infortunio, oltre ai trattamenti esterni e interni attivi, sono essenziali anche adeguamenti alimentari.Quali metodi esistono quindi per alleviare le distorsioni lombari?
Rimedi semplici per le distorsioni alla schiena
1. Riposo
Sdraiatevi immobili su un materasso rigido con cuscini (o sacchi di sabbia) posizionati su entrambi i lati della vita per ridurre al minimo i movimenti. Abbracciare le ginocchia con entrambe le mani può alleviare il dolore.
2. Esercizi guidati
Eseguite esercizi guidati o agopuntura sui punti straordinari per il mal di schiena.Situati sul lato dorsale della mano, tra il secondo, terzo e quinto osso metacarpale, nel punto mediano tra la piega del polso e l'articolazione metacarpo-falangea. Due punti per lato. Applicare l'agopuntura o mantenere gli aghi per 20 minuti, tre volte al giorno, istruendo il paziente a eseguire più di 10 movimenti di flessione ed estensione auto-somministrati. Ciò produce significativi effetti analgesici. 3. Prevenzione Una volta che il dolore si è sostanzialmente attenuato, iniziare prontamente esercizi muscolari lombari per prevenire aderenze muscolari e legamentose e il passaggio da condizioni acute a croniche.Rafforzare regolarmente la regione lombare per migliorare il tono muscolare e prevenire le recidive. Quando si sollevano oggetti pesanti, allargare prima entrambe le gambe, poi piegare ed estendere la vita. Sollevare il peso solo quando la postura è stabile. 4. Metodo di sfregamento della vita Piegarsi in avanti all'altezza della vita e sfregare la regione lombare con entrambi i palmi delle mani fino a sentire calore, per circa 2 minuti.
5. Metodo di trasporto sulla schiena
Mettetevi schiena contro schiena con un familiare, intrecciando i gomiti piegati. Chiedete all'assistente di piegarsi in avanti, sollevatevi sulla sua schiena e dondolate delicatamente da un lato all'altro incoraggiandovi a calciare le gambe verso l'alto. Abbassatevi dopo un attimo, riposate per alcuni minuti, poi ripetete. Il mal di schiena di solito migliora dopo diverse ripetizioni.
6. Applicazione di calore
Posizionare un panno sottile sulla parte bassa della schiena. Applicare un asciugamano caldo strizzato sulla zona interessata, quindi coprire con un asciugamano caldo umido per trattenere il calore. Sostituire ogni 3 minuti, mantenendo l'applicazione di calore per 20-30 minuti per sessione. In alternativa, utilizzare un sacchetto di stoffa riempito con sale o sabbia riscaldati per impacchi, assicurandosi che la temperatura rimanga tollerabile.
7. Massaggio
Rilassare i muscoli lombari attraverso impastamenti e pressioni. Eseguire due volte al giorno per 20-30 minuti a sessione.
8. Metodo dello squat
Far accovacciare il paziente con le braccia distese verso l'alto e i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro.Un'altra persona si accovaccia accanto a lui, usando il pollice destro e il medio per esercitare pressione sui due punti ai lati della zona più dolorosa della parte bassa della schiena del paziente, assicurandosi che la sensazione sia dolorosa ma sopportabile. Entrambi si alzano poi lentamente in posizione eretta, fanno una breve pausa e si accovacciano di nuovo lentamente. Raggiungere un leggero sudore durante questo processo ne aumenta l'efficacia.