Une intervention précoce avec un traitement approprié pour les entorses lombaires aiguës permet généralement une guérison complète. Cependant, une prise en charge tardive ou incorrecte entraîne souvent une lésion lombaire chronique, les deux conditions se renforçant fréquemment l'une l'autre, ce qui provoque une aggravation progressive de la zone touchée. Après une blessure, outre les traitements externes et internes actifs, il est également essentiel d'ajuster son alimentation.Quelles sont donc les méthodes existantes pour soulager les entorses lombaires ?
Remèdes simples pour les entorses du dos
1. Repos
Allongez-vous immobile sur un matelas ferme avec des oreillers (ou des sacs de sable) placés de chaque côté de la taille afin de minimiser les mouvements. Serrer les genoux avec les deux mains peut soulager la douleur.
2. Exercices guidés
Effectuez des exercices guidés ou de l'acupuncture sur les points extraordinaires pour les douleurs dorsales.Situés sur la face dorsale de la main, entre les deuxième, troisième et cinquième os métacarpiens, à mi-chemin entre le pli du poignet et l'articulation métacarpophalangienne. Deux points par côté. Appliquez l'acupuncture ou maintenez les aiguilles pendant 20 minutes, trois fois par jour. Simultanément, demandez au patient d'effectuer plus de 10 mouvements de flexion et d'extension auto-administrés. Cela produit des effets analgésiques significatifs. 3. Prévention Une fois que la douleur a considérablement diminué, commencez rapidement des exercices musculaires lombaires pour prévenir les adhérences musculaires et ligamentaires et le passage d'un état aigu à un état chronique.Renforcez régulièrement la région lombaire afin d'améliorer le tonus musculaire et de prévenir les récidives. Lorsque vous soulevez des objets lourds, écartez d'abord les deux membres, puis fléchissez et étirez la taille. Ne soulevez le poids qu'une fois que votre posture est stable. 4. Méthode de friction de la taille Penchez-vous en avant au niveau de la taille et frottez la région lombaire avec les deux paumes jusqu'à ce que vous sentiez une sensation de chaleur, pendant environ 2 minutes.
5. Méthode de portage sur le dos
Tenez-vous dos à dos avec un membre de votre famille, en entrelaçant vos coudes pliés. Demandez à la personne qui vous aide de se pencher en avant, de soulever le patient sur son dos et de le balancer doucement d'un côté à l'autre tout en encourageant le patient à donner des coups de pied vers le haut. Abaissez-le après un moment, reposez-vous pendant plusieurs minutes, puis répétez l'opération. Les douleurs dorsales s'atténuent généralement après plusieurs répétitions.
6. Application de chaleur
Placez un tissu fin sur le bas du dos. Appliquez une serviette chaude essorée sur la zone touchée, puis couvrez-la d'une serviette chaude humide pour conserver la chaleur. Remplacez-la toutes les 3 minutes, en maintenant l'application de chaleur pendant 20 à 30 minutes par séance. Vous pouvez également utiliser un sac en tissu rempli de sel ou de sable chauffé pour faire des compresses, en veillant à ce que la température reste supportable.
7. Massage
Détendez les muscles lombaires en les pétrissant et en appuyant dessus. Effectuez ce massage deux fois par jour pendant 20 à 30 minutes à chaque fois.
8. Méthode accroupie
Demandez au patient de s'accroupir, les bras tendus vers le haut, les paumes face à face.Une autre personne s'accroupit à côté de lui et utilise son pouce droit et son majeur pour exercer une pression sur les deux points situés de part et d'autre de la zone la plus douloureuse du bas du dos du patient, en visant une sensation à la fois douloureuse et confortable. Les deux personnes se relèvent ensuite lentement, font une brève pause, puis s'accroupissent à nouveau lentement. Le fait de transpirer légèrement pendant ce processus renforce l'efficacité de l'exercice.