Aikainen puuttuminen ja asianmukainen hoito akuuteissa lannerangan nyrjähdyksissä johtaa yleensä täydelliseen paranemiseen. Viivästynyt tai virheellinen hoito johtaa kuitenkin usein krooniseen lannerangan vammaan, ja nämä kaksi tilaa vahvistavat usein toisiaan, jolloin vaurioitunut alue pahenee asteittain. Vamman jälkeen aktiivisten ulkoisten ja sisäisten hoitojen lisäksi myös ruokavalion muutokset ovat välttämättömiä.Mitä menetelmiä lannerangan nyrjähdyksen lievittämiseen on olemassa?
Yksinkertaisia keinoja selän nyrjähdyksen hoitoon
1. Lepo
Makaa liikkumatta tukevalla patjalla, jonka molemmin puolin on tyynyt (tai hiekkasäkit) liikkeen minimoimiseksi. Polvien syleileminen molemmin käsin voi lievittää kipua.
2. Ohjatut harjoitukset
Suorita ohjatut harjoitukset tai akupunktio selkäkipua lievittäville pisteille.Kohdat sijaitsevat käden selkäpuolella, toisen, kolmannen ja viidennen metakarpaaliluun välissä, ranteen taittokohdan ja metakarpofalangeaalisen nivelen keskipisteessä. Kummallakin puolella on kaksi pistettä. Käytä akupunktiota tai pidä neulat paikoillaan 20 minuuttia kolme kertaa päivässä ja ohjeista potilasta tekemään yli 10 itse suoritettavaa taivutus- ja ojennusliikettä. Tämä tuottaa merkittävän kipua lievittävän vaikutuksen. 3. Ennaltaehkäisy Kun kipu on huomattavasti lieventynyt, aloita välittömästi lannerangan lihasten harjoitukset estääksesi lihasten ja nivelsiteiden kiinnittymisen ja akuutin tilan muuttumisen krooniseksi.Vahvista säännöllisesti lannerangaa lihasjänteyden parantamiseksi ja uusiutumisen ehkäisemiseksi. Kun nostat raskaita esineitä, levitä ensin molemmat raajat erilleen, taivuta sitten vyötäröä ja ojennat sitä. Nosta paino vasta, kun asento on vakaa. 4. Vyötärön hierontamenetelmä Taivuta vyötäröä eteenpäin ja hiero lannerangaa molemmilla kämmenillä, kunnes tunnet lämmön, noin 2 minuutin ajan.
5. Selkäkantomenetelmä
Seiso selkä selkää vasten perheenjäsenen kanssa ja kietoa taivutetut kyynärpäät toisiinsa. Pyydä auttajaa kumartumaan eteenpäin, nostamaan sinut selälleen ja keinuttamaan sinua varovasti sivulta toiselle samalla kun rohkaisee sinua potkimaan jalkoja ylöspäin. Laskeudu hetken kuluttua, lepää muutama minuutti ja toista. Selkäkipu yleensä lievittyy useiden toistojen jälkeen.
6. Lämmön käyttö
Aseta ohut kangas alaselän päälle. Aseta väännetty kuuma pyyhe kivuliaalle alueelle ja peitä se kostealla kuumalla pyyhkeellä lämmön säilyttämiseksi. Vaihda pyyhe 3 minuutin välein ja jatka lämmön käyttöä 20–30 minuuttia kerrallaan. Vaihtoehtoisesti voit käyttää kuumalla suolalla tai hiekalla täytettyä kangaspussia kompressina, varmistaen, että lämpötila pysyy siedettävänä.
7. Hieronta
Rentouta lannerangan lihaksia hieromalla ja painamalla. Toista kaksi kertaa päivässä 20–30 minuuttia kerrallaan.
8. Kyykkymenetelmä
Pyydä potilasta kyykistymään kädet ylös ojennettuina, kämmenet toisiaan kohti.Toinen henkilö kyykistyy hänen viereensä ja painaa oikealla peukalollaan ja keskisormellaan kahta pistettä potilaan alaselän kivuliaimman alueen molemmin puolin, varmistaen, että tunne on kivulias mutta siedettävä. Sitten molemmat henkilöt nousevat hitaasti seisomaan, pysähtyvät hetkeksi ja kyykistyvät hitaasti uudelleen. Kevyen hikoilun saavuttaminen tämän prosessin aikana parantaa tehokkuutta.