La intervención temprana con el tratamiento adecuado para los esguinces lumbares agudos suele conducir a una recuperación completa. Sin embargo, un tratamiento tardío o incorrecto a menudo da lugar a una lesión lumbar crónica, y ambas afecciones se refuerzan mutuamente, lo que provoca un empeoramiento progresivo de la zona afectada. Tras la lesión, además de los tratamientos externos e internos activos, también es esencial realizar ajustes en la dieta.Entonces, ¿qué métodos existen para aliviar los esguinces lumbares?
Remedios sencillos para los esguinces de espalda
1. Descanso
Acuéstese boca arriba sobre un colchón firme con almohadas (o bolsas de arena) colocadas a ambos lados de la cintura para minimizar el movimiento. Abrazar las rodillas con ambas manos puede aliviar el dolor.
2. Ejercicios guiados
Realice ejercicios guiados o acupuntura en los puntos extraordinarios para el dolor de espalda.Situados en la parte dorsal de la mano, entre el segundo, tercer y quinto huesos metacarpianos, en el punto medio entre el pliegue de la muñeca y la articulación metacarpofalángica. Dos puntos por cada lado. Aplique acupuntura o mantenga las agujas durante 20 minutos, tres veces al día, mientras indica al paciente que realice más de 10 movimientos de flexión y extensión autoadministrados. Esto produce efectos analgésicos significativos. 3. Prevención. Una vez que el dolor haya remitido considerablemente, comience rápidamente con ejercicios para los músculos lumbares a fin de prevenir adherencias musculares y ligamentosas y la transición de una afección aguda a una crónica.Fortalezca regularmente la región lumbar para mejorar el tono muscular y prevenir la recurrencia. Al levantar objetos pesados, primero separe ambas extremidades, luego doble y extienda la cintura. Solo levante el peso una vez que la postura sea estable. 4. Método de frotar la cintura Inclínese hacia adelante por la cintura y frote la región lumbar con ambas palmas hasta sentir calor, durante aproximadamente 2 minutos.
5. Método de transporte a la espalda
Póngase de espaldas a un familiar, entrelazando los codos doblados. Pida a la persona que le ayude que se incline hacia delante, le levante sobre su espalda y le balancee suavemente de lado a lado mientras le anima a dar patadas hacia arriba con las piernas. Bájese después de un momento, descanse durante varios minutos y repita. El dolor de espalda suele mejorar después de varias repeticiones.
6. Aplicación de calor
Coloque un paño fino sobre la zona lumbar. Aplique una toalla caliente escurrida sobre la zona afectada y, a continuación, cúbrala con una toalla caliente húmeda para retener el calor. Sustitúyala cada 3 minutos, manteniendo la aplicación de calor durante 20-30 minutos por sesión. También puede utilizar una bolsa de tela llena de sal o arena calentada para la aplicación, asegurándose de que la temperatura sea tolerable.
7. Masaje
Relaje los músculos lumbares mediante amasamientos y presiones. Realícelo dos veces al día durante 20-30 minutos cada sesión.
8. Método de sentadillas
Haga que el paciente se ponga en cuclillas con los brazos extendidos hacia arriba y las palmas de las manos enfrentadas.Otra persona se pone en cuclillas a su lado y, con el pulgar y el dedo medio derechos, aplica presión en los dos puntos a ambos lados de la zona más dolorida de la zona lumbar del paciente, asegurándose de que la sensación sea dolorosa pero soportable. A continuación, ambas personas se levantan lentamente hasta ponerse de pie, hacen una breve pausa y vuelven a ponerse en cuclillas lentamente. Sudar ligeramente durante este proceso aumenta la eficacia.