Η έγκαιρη παρέμβαση με την κατάλληλη θεραπεία για οξείες θλάσεις της οσφύου συνήθως οδηγεί σε πλήρη ανάρρωση. Ωστόσο, η καθυστερημένη ή λανθασμένη αντιμετώπιση συχνά οδηγεί σε χρόνια οσφυϊκή βλάβη, με τις δύο καταστάσεις να ενισχύουν συχνά η μία την άλλη, προκαλώντας προοδευτική επιδείνωση της πληγείσας περιοχής. Μετά τον τραυματισμό, παράλληλα με τις ενεργές εξωτερικές και εσωτερικές θεραπείες, είναι επίσης απαραίτητες οι διατροφικές προσαρμογές.Ποιες μέθοδοι υπάρχουν λοιπόν για την ανακούφιση των οσφυϊκών διαστρέμσεων;
Απλές θεραπείες για διαστρέμματα στην πλάτη
1. Ανάπαυση
Ξαπλώστε ακίνητοι σε ένα σκληρό στρώμα με μαξιλάρια (ή σάκους με άμμο) τοποθετημένα εκατέρωθεν της μέσης για να ελαχιστοποιήσετε την κίνηση. Αγκαλιάζοντας τα γόνατα με τα δύο χέρια μπορεί να ανακουφιστεί ο πόνος.
2. Καθοδηγούμενες ασκήσεις
Εκτελέστε καθοδηγούμενες ασκήσεις ή βελονισμό στα εξαιρετικά σημεία για τον πόνο στην πλάτη.Βρίσκονται στην ραχιαία πλευρά του χεριού, μεταξύ του δεύτερου, τρίτου και πέμπτου μετακαρπίου οστού, στο μέσο σημείο μεταξύ της πτυχής του καρπού και της μετακαρποφαλαγγικής άρθρωσης. Δύο σημεία σε κάθε πλευρά. Εφαρμόστε βελονισμό ή διατηρήστε τις βελόνες για 20 λεπτά, τρεις φορές την ημέρα, ενώ δίνετε οδηγίες στον ασθενή να εκτελέσει πάνω από 10 αυτοδιαχειριζόμενες κινήσεις κάμψης και έκτασης. Αυτό έχει σημαντικά αναλγητικά αποτελέσματα.
3. Πρόληψη
Μόλις ο πόνος υποχωρήσει σημαντικά, ξεκινήστε αμέσως ασκήσεις για τους οσφυϊκούς μυς, προκειμένου να αποτρέψετε την προσκόλληση των μυών και των συνδέσμων και τη μετάβαση από οξεία σε χρόνια κατάσταση.Ενισχύστε τακτικά την οσφυϊκή περιοχή για να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο και να αποτρέψετε την επανεμφάνιση. Όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα, πρώτα απλώστε και τα δύο άκρα, στη συνέχεια λυγίστε και τεντώστε τη μέση. Σηκώστε το βάρος μόνο όταν η στάση σας είναι σταθερή. 4. Μέθοδος τρίψιμο της μέσης Λυγίστε προς τα εμπρός στη μέση και τρίψτε την οσφυϊκή περιοχή με τις δύο παλάμες μέχρι να νιώσετε ζεστασιά, για περίπου 2 λεπτά.
5. Μέθοδος μεταφοράς στην πλάτη
Σταθείτε πλάτη με πλάτη με ένα μέλος της οικογένειας, αγκιστρώνοντας τους λυγισμένους αγκώνες σας. Ζητήστε από τον βοηθό να σκύψει προς τα εμπρός, να σας σηκώσει στην πλάτη του και να σας κουνάει απαλά από τη μία πλευρά στην άλλη, ενθαρρύνοντάς σας να κλωτσάτε τα πόδια σας προς τα πάνω. Χαμηλώστε μετά από λίγο, ξεκουραστείτε για αρκετά λεπτά και επαναλάβετε. Ο πόνος στην πλάτη συνήθως βελτιώνεται μετά από αρκετές επαναλήψεις.
6. Εφαρμογή θερμότητας
Τοποθετήστε ένα λεπτό πανί πάνω από το κάτω μέρος της πλάτης. Εφαρμόστε μια στριμμένη ζεστή πετσέτα στην πληγείσα περιοχή και στη συνέχεια καλύψτε με μια υγρή ζεστή πετσέτα για να διατηρήσετε τη θερμότητα. Αντικαταστήστε κάθε 3 λεπτά, διατηρώντας την εφαρμογή θερμότητας για 20-30 λεπτά ανά συνεδρία. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε ένα υφασμάτινο σακουλάκι γεμάτο με ζεστό αλάτι ή άμμο για κομπρέσες, διασφαλίζοντας ότι η θερμοκρασία παραμένει ανεκτή.
7. Μασάζ
Χαλαρώστε τους οσφυϊκούς μυς με ζύμωμα και πίεση. Εκτελέστε δύο φορές την ημέρα για 20-30 λεπτά κάθε συνεδρία.
8. Μέθοδος κατάκλισης
Ζητήστε από τον ασθενή να καθίσει με τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω και τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη.Ένα άλλο άτομο σκύβει δίπλα του, χρησιμοποιώντας τον δεξί αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλο για να ασκήσει πίεση στα δύο σημεία εκατέρωθεν της πιο επώδυνης περιοχής της κάτω πλάτης του ασθενούς, φροντίζοντας η αίσθηση να είναι επώδυνη αλλά ανεκτή. Στη συνέχεια, και τα δύο άτομα σηκώνονται αργά σε όρθια θέση, κάνουν μια σύντομη παύση και σκύβουν ξανά αργά. Η ελαφριά εφίδρωση κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας ενισχύει την αποτελεσματικότητά της.