Eine frühzeitige Intervention mit einer geeigneten Behandlung bei akuten Lendenwirbelverstauchungen führt in der Regel zu einer vollständigen Genesung. Eine verzögerte oder falsche Behandlung führt jedoch häufig zu chronischen Lendenwirbelverletzungen, wobei sich beide Zustände oft gegenseitig verstärken und zu einer fortschreitenden Verschlechterung des betroffenen Bereichs führen. Nach einer Verletzung sind neben aktiven externen und internen Behandlungen auch Ernährungsumstellungen unerlässlich.Welche Methoden gibt es also, um Lendenwirbelverstauchungen zu lindern?
Einfache Heilmittel bei Rückenverstauchungen
1. Ruhe
Legen Sie sich ruhig auf eine feste Matratze und legen Sie Kissen (oder Sandsäcke) auf beide Seiten der Taille, um Bewegungen zu minimieren. Das Umfassen der Knie mit beiden Händen kann die Schmerzen lindern.
2. Geführte Übungen
Führen Sie geführte Übungen oder Akupunktur an den außergewöhnlichen Punkten für Rückenschmerzen durch.Diese befinden sich auf der Rückseite der Hand zwischen dem zweiten, dritten und fünften Mittelhandknochen, auf halbem Weg zwischen der Handgelenksfalte und dem Mittelhand-Fingergelenk. Zwei Punkte pro Seite. Wenden Sie Akupunktur an oder lassen Sie die Nadeln 20 Minuten lang dreimal täglich einwirken, während Sie den Patienten anweisen, mehr als 10 selbst durchgeführte Beuge- und Streckbewegungen auszuführen. Dies führt zu einer signifikanten schmerzlindernden Wirkung. 3. Vorbeugung Sobald die Schmerzen deutlich nachgelassen haben, beginnen Sie umgehend mit Übungen für die Lendenmuskulatur, um Muskel- und Bänderverklebungen und den Übergang von akuten zu chronischen Beschwerden zu verhindern.Stärken Sie regelmäßig die Lendenwirbelsäule, um den Muskeltonus zu verbessern und einem erneuten Auftreten vorzubeugen. Wenn Sie schwere Gegenstände heben, spreizen Sie zunächst beide Beine, beugen Sie dann die Hüfte und strecken Sie sie wieder. Heben Sie das Gewicht erst, wenn Sie eine stabile Haltung eingenommen haben. 4. Methode zum Reiben der Hüfte Beugen Sie sich nach vorne und reiben Sie die Lendenwirbelsäule mit beiden Handflächen etwa 2 Minuten lang, bis Sie eine Wärme spüren.
5. Rücken-Trage-Methode
Stellen Sie sich Rücken an Rücken mit einem Familienmitglied und verschränken Sie die gebeugten Ellbogen. Bitten Sie die helfende Person, sich nach vorne zu beugen, Sie auf den Rücken zu heben und sanft hin und her zu schaukeln, während Sie dazu ermutigt werden, Ihre Beine nach oben zu treten. Senken Sie sich nach einem Moment ab, ruhen Sie sich einige Minuten aus und wiederholen Sie dann die Übung. Rückenschmerzen bessern sich in der Regel nach mehreren Wiederholungen.
6. Wärmeanwendung
Legen Sie ein dünnes Tuch über den unteren Rücken. Legen Sie ein ausgewrungenes heißes Handtuch auf die betroffene Stelle und bedecken Sie diese anschließend mit einem feuchten heißen Handtuch, um die Wärme zu speichern. Wechseln Sie das Handtuch alle 3 Minuten und wenden Sie die Wärmebehandlung 20 bis 30 Minuten pro Sitzung an. Alternativ können Sie auch einen mit erhitztem Salz oder Sand gefüllten Stoffbeutel für Kompressen verwenden, wobei Sie darauf achten sollten, dass die Temperatur erträglich bleibt.
7. Massage
Entspannen Sie die Lendenmuskulatur durch Kneten und Drücken. Führen Sie dies zweimal täglich für jeweils 20 bis 30 Minuten durch.
8. Hockmethode
Lassen Sie den Patienten mit nach oben gestreckten Armen und einander zugewandten Handflächen in die Hocke gehen.Eine andere Person hockt sich neben ihn und übt mit dem rechten Daumen und Mittelfinger Druck auf die beiden Punkte auf beiden Seiten der schmerzhaftesten Stelle im unteren Rückenbereich des Patienten aus, wobei darauf zu achten ist, dass das Gefühl schmerzhaft, aber erträglich ist. Beide Personen stehen dann langsam auf, halten kurz inne und hocken sich langsam wieder hin. Wenn man dabei leicht ins Schwitzen kommt, erhöht dies die Wirksamkeit.