Tidlig intervention med passende behandling af akutte lænderygsforstuvninger fører typisk til fuld helbredelse. Forsinket eller forkert behandling resulterer dog ofte i kroniske lænderygsskader, hvor begge tilstande ofte forstærker hinanden og forårsager en gradvis forværring af det berørte område. Efter en skade er det ud over aktive eksterne og interne behandlinger også vigtigt at justere kosten.Så hvilke metoder findes der til at lindre lænderygsforstuvninger?
Enkle midler mod forstuvet ryg
1. Hvil
Læg dig stille på en fast madras med puder (eller sandsække) placeret på hver side af taljen for at minimere bevægelse. At omfavne knæene med begge hænder kan lindre smerten.
2. Vejledte øvelser
Udfør vejledte øvelser eller akupunktur på de ekstraordinære punkter for rygsmerter.Disse punkter er placeret på håndryggen mellem det andet, tredje og femte metakarpale knogle, midt mellem håndledsfalten og metakarpofalangealleddet. Der er to punkter på hver side. Anvend akupunktur eller lad nålene sidde i 20 minutter tre gange dagligt, mens du instruerer patienten i at udføre over 10 selvadministrerede bøjnings- og strækningsbevægelser. Dette giver en betydelig smertestillende effekt.
3. Forebyggelse
Når smerten er aftaget betydeligt, skal du straks påbegynde lændemuskulære øvelser for at forhindre muskel- og ledbåndsadhæsioner og overgangen fra akutte til kroniske tilstande.Styrk regelmæssigt lænderegionen for at forbedre muskeltonus og forhindre tilbagefald. Når du løfter tunge genstande, skal du først sprede begge lemmer fra hinanden og derefter bøje og strække taljen. Løft kun vægten, når stillingen er stabil. 4. Gnidning af taljen Bøj dig fremad i taljen og gnid lænderegionen med begge håndflader, indtil du mærker varme, i ca. 2 minutter.
5. Rygbæremetode
Stå ryg mod ryg med et familiemedlem og flet de bøjede albuer. Bed hjælperen om at bøje sig fremad, løfte dig op på ryggen og vugge forsigtigt fra side til side, mens du opfordres til at sparke benene opad. Sænk dig efter et øjeblik, hvil i flere minutter og gentag derefter. Rygsmerter forbedres typisk efter flere gentagelser.
6. Varmebehandling
Læg et tyndt klæde over lænden. Læg et udvredet varmt håndklæde på det berørte område og dæk det derefter med et fugtigt varmt håndklæde for at bevare varmen. Udskift hvert 3. minut og fortsæt varmebehandlingen i 20-30 minutter pr. session. Alternativt kan du bruge en kludpose fyldt med opvarmet salt eller sand til kompresser, hvor du sikrer, at temperaturen forbliver tålelig.
7. Massage
Afspænd lændemusklerne ved at ælte og trykke. Udfør to gange dagligt i 20-30 minutter hver gang.
8. Squat-metode
Få patienten til at sidde på hug med armene strakt opad og håndfladerne vendt mod hinanden.En anden person går ned i hug ved siden af dem og bruger sin højre tommelfinger og langfinger til at trykke på de to punkter på hver side af det mest smertefulde område i patientens lænd, og sørg for, at fornemmelsen er smertefuld, men tålelig. Begge personer rejser sig derefter langsomt op til stående stilling, holder en kort pause og går langsomt ned i hug igen. At opnå en let sved under denne proces øger effektiviteten.