عادةً ما يؤدي التدخل المبكر بالعلاج المناسب للالتواءات القطنية الحادة إلى الشفاء التام. ومع ذلك، غالبًا ما يؤدي التأخير في العلاج أو العلاج غير الصحيح إلى إصابة قطنية مزمنة، حيث يعزز كل من الحالتين بعضهما البعض، مما يتسبب في تفاقم الحالة المصابة تدريجيًا. بعد الإصابة، إلى جانب العلاجات الخارجية والداخلية النشطة، من الضروري أيضًا تعديل النظام الغذائي.إذن ما هي الطرق المتاحة لتخفيف الالتواءات القطنية؟
علاجات بسيطة لالتواءات الظهر
1. الراحة
استلقِ على فراش صلب مع وضع وسائد (أو أكياس رمل) على جانبي الخصر لتقليل الحركة. قد يساعد احتضان الركبتين بكلتا اليدين في تخفيف الألم.
2. تمارين موجهة
قم بأداء تمارين موجهة أو الوخز بالإبر على النقاط الاستثنائية لآلام الظهر.تقع على الجانب الظهري من اليد، بين العظام المتوسطة الثانية والثالثة والخامسة، في منتصف المسافة بين ثنية المعصم والمفصل المتوسط. نقطتان على كل جانب. استخدم الوخز بالإبر أو احتفظ بالإبر لمدة 20 دقيقة، ثلاث مرات يوميًا، مع إرشاد المريض إلى القيام بأكثر من 10 حركات انثناء وتمديد ذاتية. ينتج عن ذلك تأثيرات مسكنة كبيرة.
3. الوقاية
بمجرد أن يهدأ الألم بشكل كبير، ابدأ على الفور في ممارسة تمارين عضلات أسفل الظهر لمنع التصاقات العضلات والأربطة والانتقال من الحالات الحادة إلى المزمنة.قم بتقوية منطقة أسفل الظهر بانتظام لتعزيز قوة العضلات ومنع تكرار الإصابة. عند رفع أشياء ثقيلة، قم أولاً بفرد ذراعيك، ثم اثنِ وافرد خصرك. لا ترفع الوزن إلا بعد أن تصبح وضعيتك مستقرة. 4. طريقة فرك الخصر انحنِ إلى الأمام من الخصر وافرك منطقة أسفل الظهر بكلا راحتي يديك حتى تشعر بالدفء، لمدة دقيقتين تقريبًا.
5. طريقة الحمل على الظهر
قف ظهراً لظهر مع أحد أفراد الأسرة، واربط مرفقيك المثنيين. اطلب من المساعد أن ينحني إلى الأمام، ويرفعك على ظهره، ويهزك برفق من جانب إلى آخر بينما يشجعك على ركل ساقيك لأعلى. انزل بعد لحظة، واسترح لعدة دقائق، ثم كرر. عادة ما يتحسن ألم الظهر بعد عدة مرات من التكرار.
6. تطبيق الحرارة
ضع قطعة قماش رقيقة على أسفل الظهر. ضع منشفة ساخنة مبللة على المنطقة المصابة، ثم قم بتغطيتها بمنشفة ساخنة رطبة للحفاظ على الحرارة. استبدلها كل 3 دقائق، مع الحفاظ على تطبيق الحرارة لمدة 20-30 دقيقة في كل جلسة. بدلاً من ذلك، استخدم كيس قماش مملوء بالملح أو الرمل الساخن للتطبيق، مع التأكد من أن درجة الحرارة تظل مقبولة.
7. التدليك
أرخِ عضلات أسفل الظهر عن طريق العجن والضغط. قم بذلك مرتين يوميًا لمدة 20-30 دقيقة في كل جلسة.
8. طريقة القرفصاء
اطلب من المريض القرفصاء مع مد الذراعين لأعلى، بحيث تكون راحتا اليدين متقابلتين.يقوم شخص آخر بالجلوس بجانبه، ويستخدم إبهامه الأيمن وإصبعه الأوسط للضغط على نقطتين على جانبي المنطقة الأكثر إيلامًا في أسفل ظهر المريض، مع التأكد من أن الإحساس مؤلم ولكنه محتمل. ثم يقف كلا الشخصين ببطء، ويتوقفان لفترة وجيزة، ثم يجلسان ببطء مرة أخرى. إن تحقيق تعرق خفيف أثناء هذه العملية يعزز فعاليتها.