緩解肌肉痠痛的六種方法
1、瀉鹽（硫酸鎂）
瀉鹽是天然肌肉鬆弛劑，能有效緩解肌肉痠痛。其作用在於將水分從組織中排出，抑制腫脹。將熱水注入浴缸，加入1至2大匙瀉鹽，浸泡20分鐘。每週重複三次直至疼痛減輕。
2、溫敷或冷敷
此法能有效消腫並放鬆肌肉。這項自然療法簡便快速，可迅速緩解肌肉疼痛。針對肌肉痠痛僵硬時使用溫敷；若為肌肉疼痛伴隨腫脹，則直接將冰袋或冷水浸濕的毛巾敷於患處20分鐘。
3、運動
劇烈運動後的肌肉痠痛雖令人想坐下休息，但此舉將導致肌肉僵硬。起身活動或進行輕度伸展運動，即可舒緩受損肌肉。此舉能減輕肌肉緊繃與僵硬感，加速疼痛恢復。
4、睡眠
肌肉痠痛源於肌肉微損傷，修復需時。睡眠期間生長激素分泌增加，有助肌肉重建。
5、櫻桃汁
酸櫻桃汁富含抗氧化物質，能減輕肌肉痠痛。運動後可將此天然止痛劑加入蛋白質奶昔中飲用。
6、蘋果醋
蘋果醋具抗炎與鹼化功效，能舒緩肌肉疼痛與發炎反應。可將兩杯蘋果醋加入熱水浴缸浸泡20分鐘，或調製一杯溫水蜂蜜飲品，加入一湯匙蘋果醋飲用。
肌肉痠痛預防方法
(1) 依體質與健康狀況科學調整肌力訓練負荷。
(2) 訓練時避免長時間集中施力於特定部位，防止局部肌肉過度負荷。
(3) 暖身運動時應充分活動將承受負荷的肌肉群。
(4) 冷卻運動除基礎放鬆動作外，應著重肌肉伸展，可預防局部肌纖維痙攣。
(5) 對疼痛部位進行靜態伸展：每次伸展2分鐘，休息1分鐘，每日重複數次，能有效緩解肌肉痙攣。
(6)口服維生素C可促進結締組織中膠原蛋白合成，有助加速損傷組織修復及緩解肌肉疼痛。頻繁運動者相較常人需補充更多維生素，充足的維生素供應不僅能提升運動成效、預防運動傷害，更能確保肌肉獲得充分恢復與休養。