Шість простих методів для полегшення м'язового болю
1. Епсомська сіль
Епсомська сіль (сульфат магнію) діє як природний м'язовий релаксант, ефективний для полегшення м'язового болю. Вона витягує рідину з тканин, тим самим зменшуючи набряк.Додайте одну-дві чашки солі Епсома у ванну, наповнену гарячою водою. Полежте у ванні 20 хвилин, повторюючи процедуру тричі на тиждень, доки біль не вщухне. 2. Теплова або холодова терапія Цей метод допомагає зменшити набряк і розслабити м'язи. Це природне ліки від м'язового болю є простим, швидким і легким у застосуванні.При болю в м'язах або напруженості застосовуйте тепло. При болю в м'язах або набряках прикладіть пакет з льодом або рушник, змочений холодною водою, безпосередньо на уражену ділянку на 20 хвилин. 3. Рух Після інтенсивних фізичних навантажень може здатися привабливим сидіти, але це може призвести до скутості м'язів. Просто вставши, прогулявшись або виконавши кілька розтяжок, можна полегшити біль у м'язах.Це допомагає зменшити м'язову напругу і скутість, прискорюючи полегшення болю. 4. Сон М'язовий біль виникає через мікророзриви в м'язових волокнах, які потребують часу для відновлення. Під час сну організм виробляє підвищений рівень гормону росту, що сприяє відновленню м'язів. 5. Вишневий сік Кислий вишневий сік багатий на антиоксиданти.Антиоксиданти допомагають зменшити біль у м'язах. Спробуйте додати цей природний знеболюючий засіб до свого післятренувального смузі. 6. Яблучний оцет Яблучний оцет має протизапальні та лужні властивості, завдяки чому полегшує біль у м'язах і запалення. Додайте дві чашки яблучного оцту до ванни, наповненої гарячою водою, і поніжтеся в ній протягом 20 хвилин; або змішайте одну столову ложку яблучного оцту з чашкою теплої води з медом.
Як запобігти м'язовому болю
(1) Науково підбирайте навантаження для тренування м'язів відповідно до індивідуальних особливостей організму та стану здоров'я.
(2) Під час тренування уникайте тривалих, інтенсивних навантажень на одну частину тіла, щоб запобігти надмірному локальному напруженню м'язів.
(3) Під час розминки забезпечте більш ретельну активацію м'язів, які будуть нести велике навантаження під час майбутнього тренування.
(4) Після тренування слід виконувати розтяжку м'язів разом із загальними релаксаційними вправами, щоб запобігти спазмам локальних м'язових волокон.
(5) Виконуйте статичну розтяжку болючих ділянок, утримуючи розтяжку протягом 2 хвилин, а потім відпочивайте 1 хвилину. Повторюючи це кілька разів на день, ви допоможете полегшити м'язові спазми.
(6) Пероральні добавки вітаміну С сприяють синтезу колагену в сполучній тканині, прискорюючи відновлення пошкоджених тканин і полегшуючи біль. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, потребують більшого споживання вітамінів, ніж загальна популяція, оскільки достатнє споживання вітамінів не тільки покращує результати тренувань і запобігає порушенням, пов'язаним з фізичними навантаженнями, але й сприяє повноцінному відновленню м'язів і відпочинку.