Kas Ağrısını Gidermek İçin Altı Basit Yöntem
1. Epsom Tuzu
Epsom tuzu (magnezyum sülfat), kas ağrısını hafifletmede etkili olan doğal bir kas gevşetici görevi görür. Dokulardaki sıvıyı çekerek şişliği azaltır.Sıcak suyla doldurulmuş küvete bir ila iki bardak Epsom tuzu ekleyin. Ağrı geçene kadar haftada üç kez 20 dakika boyunca banyoda kalın. 2. Sıcak veya Soğuk Terapi Bu yöntem şişliği azaltmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı olur. Kas ağrısı için bu doğal tedavi yöntemi basit, hızlı ve uygulaması kolaydır.Kas ağrısı veya gerginliği için ısı uygulayın. Kas ağrısı veya şişlik için, buz torbası veya soğuk suya batırılmış havluyu 20 dakika boyunca doğrudan etkilenen bölgeye yerleştirin. 3. Hareket Yorucu egzersizlerden sonra oturmak cazip gelebilir, ancak bu kas sertliğine yol açabilir. Ayakta durmak, yürümek veya bazı germe egzersizleri yapmak ağrıyan kasları rahatlatmaya yardımcı olabilir.Bu, kas gerginliğini ve sertliğini azaltarak ağrının geçmesini hızlandırır. 4. Uyku Kas ağrısı, onarılması zaman alan kas liflerindeki mikro yırtıklardan kaynaklanır. Uyku sırasında vücut, kasların yeniden yapılandırılmasına yardımcı olan büyüme hormonunun seviyesini artırır. 5. Vişne Suyu Ekşi vişne suyu antioksidanlar açısından zengindir.Antioksidanlar kas ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Egzersiz sonrası smoothie'nize bu doğal ağrı kesiciyi eklemeyi deneyin. 6. Elma sirkesi Elma sirkesi, iltihap önleyici ve alkalize edici özelliklere sahiptir, böylece kas ağrısını ve iltihabı hafifletir. Sıcak suyla dolu bir küvete iki bardak elma sirkesi ekleyin ve 20 dakika boyunca suda kalın; veya bir çorba kaşığı elma sirkesini bir bardak ılık suya bal ile karıştırın.
Kas ağrısını önleme
(1) Kas antrenmanı yüklerini, bireysel yapı ve sağlık durumuna göre bilimsel olarak uyarlayın.
(2) Egzersiz sırasında, belirli kaslara aşırı yük binmesini önlemek için tek bir vücut bölümüne uzun süreli, yoğun antrenman yapmaktan kaçının.
(3) Isınma sırasında, yaklaşan seans sırasında ağır yük taşıyacak kasların daha kapsamlı bir şekilde aktive edilmesini sağlayın.
(4) Egzersiz sonrası rutinler, lokalize kas lifi spazmlarını önlemek için genel gevşeme egzersizlerinin yanı sıra kas germe egzersizlerini de içermelidir.
(5) Ağrıyan bölgelere statik germe egzersizleri yapın, germeyi 2 dakika tutun ve ardından 1 dakika dinlenin. Bunu günde birkaç kez tekrarlamak kas spazmlarını hafifletmeye yardımcı olur.
(6) Oral C vitamini takviyesi, bağ dokusunda kolajen sentezini teşvik ederek hasarlı dokuların onarımını hızlandırır ve ağrıyı hafifletir. Düzenli egzersiz yapanlar, genel nüfusa göre daha fazla vitamin alımına ihtiyaç duyarlar, çünkü yeterli vitamin alımı sadece antrenman sonuçlarını iyileştirmek ve egzersizle ilgili rahatsızlıkları önlemekle kalmaz, aynı zamanda kasların tam olarak iyileşmesini ve dinlenmesini de kolaylaştırır.