Sex enkla metoder för att lindra muskelvärk
1. Epsomsalt
Epsomsalt (magnesiumsulfat) fungerar som ett naturligt muskelavslappnande medel som är effektivt för att lindra muskelvärk. Det verkar genom att dra ut vätska ur vävnaderna, vilket minskar svullnaden.Tillsätt en till två koppar Epsom-salt i ett badkar fyllt med varmt vatten. Ligga i badet i 20 minuter och upprepa tre gånger i veckan tills ömheten avtar. 2. Värme- eller kylterapi Denna metod hjälper till att minska svullnad och slappna av musklerna. Detta naturliga botemedel mot muskelsmärta är enkelt, snabbt och lätt att använda.Vid muskelsmärta eller stelhet, applicera värme. Vid muskelsmärta eller svullnad, placera en ispåse eller en handduk indränkt i kallt vatten direkt på det drabbade området i 20 minuter. 3. Rörelse Efter ansträngande träning kan det vara frestande att sitta ner, men detta kan leda till muskelstelhet. Att bara stå upp, gå omkring eller göra några stretchövningar kan hjälpa till att lindra ömma muskler.Detta hjälper till att minska muskelspänningar och stelhet, vilket påskyndar smärtlindringen. 4. Sömn Muskelvärk beror på mikroskador i muskelfibrerna, som behöver tid för att läka. Under sömnen producerar kroppen ökade nivåer av tillväxthormon, vilket hjälper musklerna att återhämta sig. 5. Körsbärsjuice Sur körsbärsjuice är rik på antioxidanter.Antioxidanter hjälper till att minska muskelvärk. Prova att tillsätta detta naturliga smärtstillande medel i din smoothie efter träningen. 6. Äppelcidervinäger Äppelcidervinäger har antiinflammatoriska och alkaliserande egenskaper, vilket lindrar muskelsmärta och inflammation. Tillsätt två koppar äppelcidervinäger i ett badkar fyllt med varmt vatten och ligg i det i 20 minuter, eller blanda en matsked äppelcidervinäger i en kopp varmt vatten med honung.
Hur man förebygger muskelvärk
(1) Anpassa muskelträningens belastning vetenskapligt efter individuell konstitution och hälsotillstånd.
(2) Undvik under träningen långvarig, koncentrerad träning av en enda kroppsdel för att förhindra överbelastning av lokala muskler.
(3) Se till att under uppvärmningen aktivera de muskler som kommer att utsättas för tung belastning under den kommande sessionen.
(4) Rutinerna efter träningen bör innefatta muskelsträckning tillsammans med allmänna avslappningsövningar för att förhindra lokala muskelfiberspasmer.
(5) Utför statiska sträckningar på ömma områden, håll sträckningen i 2 minuter följt av 1 minuts vila. Att upprepa detta flera gånger dagligen hjälper till att lindra muskelspasmer.
(6) Orala C-vitamintillskott främjar kollagensyntesen i bindväv, vilket påskyndar reparationen av skadad vävnad och lindrar ömhet. Personer som tränar regelbundet behöver ett större vitaminintag än den allmänna befolkningen, eftersom ett tillräckligt vitaminintag inte bara förbättrar träningsresultaten och förebygger träningsrelaterade besvär, utan också underlättar en grundlig muskelåterhämtning och vila.