Šest preprostih metod za lajšanje mišične bolečine
1. Epsomove soli
Epsomove soli (magnezijev sulfat) delujejo kot naravno sredstvo za sprostitev mišic, ki je učinkovito za lajšanje mišične bolečine. Delujejo tako, da iz tkiva odvzemajo tekočino in s tem zmanjšujejo oteklino.V kopel, napolnjeno z vročo vodo, dodajte eno do dve skodelici Epsomove soli. Kopajte se 20 minut, ponavljajte trikrat tedensko, dokler bolečina ne popusti. 2. Toplotna ali hladna terapija Ta metoda pomaga zmanjšati oteklino in sprostiti mišice. To naravno zdravilo za mišične bolečine je preprosto, hitro in enostavno za uporabo.Za bolečine ali napetost v mišicah uporabite toploto. Za bolečine ali otekline v mišicah položite ledeno vrečko ali brisačo, namočeno v hladni vodi, neposredno na prizadeto mesto za 20 minut. 3. Gibanje Po naporni vadbi se zdi sedenje privlačno, vendar lahko to vodi do otrdelosti mišic. Preprosto vstajanje, hoja ali izvajanje nekaterih razteznih vaj lahko pomaga ublažiti bolečine v mišicah.To pomaga zmanjšati mišično napetost in otrdelost ter pospeši lajšanje bolečin. 4. Spanje Mišična bolečina izhaja iz mikroskopskih poškodb mišičnih vlaken, ki potrebujejo čas za obnovo. Med spanjem telo proizvaja večje količine rastnega hormona, ki pomaga pri obnovi mišic. 5. Čerešni sok Kisli čerešni sok je bogat z antioksidanti.Antioksidanti pomagajo zmanjšati bolečine v mišicah. Poskusite dodati to naravno sredstvo za lajšanje bolečin v svoj smoothie po treningu. 6. Jabolčni kis Jabolčni kis ima protivnetne in alkalizirajoče lastnosti, s čimer lajša bolečine v mišicah in vnetja. Dodajte dve skodelici jabolčnega kisa v kopel, napolnjeno z vročo vodo, in se namakajte 20 minut; ali zmešajte eno žlico jabolčnega kisa v skodelico tople vode z medom.
Kako preprečiti mišično bolečino
(1) Znanstveno prilagodite obremenitve mišičnega treninga glede na individualno konstitucijo in zdravstveno stanje.
(2) Med vadbo se izogibajte dolgotrajnemu, koncentriranemu treningu enega samega dela telesa, da preprečite prekomerno obremenitev lokaliziranih mišic.
(3) Med ogrevanjem poskrbite za temeljitejšo aktivacijo mišic, ki bodo med prihajajočo vadbo nosile težke obremenitve.
(4) Vaje po vadbi naj vključujejo raztezanje mišic in splošne sprostitvene vaje, da se preprečijo lokalni krči mišičnih vlaken.
(5) Na bolečih mestih izvajajte statično raztezanje, pri čemer raztezanje zadržite 2 minuti, nato pa 1 minuto počivajte. Če to večkrat ponovite dnevno, boste lažje ublažili mišične krče.
(6) Peroralni dodatek vitamina C spodbuja sintezo kolagena v vezivnem tkivu, pospešuje popravljanje poškodovanega tkiva in lajša bolečine. Redni športniki potrebujejo večji vnos vitaminov kot splošna populacija, saj zadostna oskrba z vitamini ne le izboljša rezultate treninga in preprečuje motnje, povezane s telesno aktivnostjo, ampak tudi olajša popolno okrevanje mišic in počitek.