Šesť jednoduchých metód na zmiernenie bolesti svalov
1. Epsomská soľ
Epsomská soľ (síran horečnatý) pôsobí ako prírodný svalový relaxant, účinný na zmiernenie bolesti svalov. Pôsobí tak, že vytiahne tekutinu z tkanív, čím zmierňuje opuchy.Pridajte jednu až dve šálky Epsomovej soli do vane naplnené horúcou vodou. Namočte sa na 20 minút a opakujte trikrát týždenne, kým bolesť nezmizne. 2. Teplá alebo studená terapia Táto metóda pomáha zmierniť opuchy a uvoľniť svaly. Tento prírodný liek na bolesť svalov je jednoduchý, rýchly a ľahko použiteľný.Pri bolesti alebo napätí svalov použite teplo. Pri bolesti alebo opuchu svalov položte na postihnuté miesto na 20 minút ľadový obklad alebo uterák namočený v studenej vode. 3. Pohyb Po namáhavom cvičení môže byť lákavé sadnúť si, ale to môže viesť k stuhnutiu svalov. Jednoduché vstávanie, chôdza alebo vykonávanie niektorých strečingových cvičení môže pomôcť upokojiť bolestivé svaly.Pomáha to znížiť napätie a stuhnutosť svalov a urýchliť úľavu od bolesti. 4. Spánok Svalová bolesť pochádza z mikrotrhliniek vo svalových vláknach, ktorých oprava si vyžaduje čas. Počas spánku telo produkuje zvýšené množstvo rastového hormónu, ktorý pomáha pri obnove svalov. 5. Čerešňová šťava Kyslá čerešňová šťava je bohatá na antioxidanty.Antioxidanty pomáhajú zmierniť bolestivosť svalov. Skúste pridať tento prírodný prostriedok na zmiernenie bolesti do svojho smoothie po tréningu. 6. Jablčný ocot Jablčný ocot má protizápalové a alkalizujúce vlastnosti, čím zmierňuje bolesť svalov a zápal. Pridajte dve šálky jablčného octu do vane naplnené horúcou vodou a namočte sa na 20 minút; alebo zmiešajte jednu lyžicu jablčného octu do šálky teplej vody s medom.
Ako predchádzať bolesti svalov
(1) Vedecky prispôsobte tréningové zaťaženie svalov individuálnej konštitúcii a zdravotnému stavu.
(2) Počas cvičenia sa vyhnite dlhodobému, koncentrovanému tréningu jednej časti tela, aby ste predišli nadmernému namáhaniu lokálnych svalov.
(3) Počas rozcvičiek zabezpečte dôkladnejšiu aktiváciu svalov, ktoré budú počas nadchádzajúcej tréningovej jednotky znášať veľké zaťaženie.
(4) Cvičenie po tréningu by malo zahŕňať strečing svalov spolu s všeobecnými relaxačnými cvičeniami, aby sa predišlo lokálnym kŕčom svalových vlákien.
(5) Vykonávajte statický strečing na bolestivých miestach, strečing udržujte 2 minúty a potom 1 minútu odpočívajte. Opakovaním niekoľkokrát denne pomôžete zmierniť svalové kŕče.
(6) Perorálne doplnky vitamínu C podporujú syntézu kolagénu v spojivovom tkanive, urýchľujú opravu poškodeného tkaniva a zmierňujú bolesť. Pravidelní cvičenci potrebujú vyšší príjem vitamínov ako bežná populácia, pretože dostatočný prísun vitamínov nielen zlepšuje výsledky tréningu a zabraňuje poruchám súvisiacim s cvičením, ale tiež uľahčuje dôkladnú regeneráciu svalov a odpočinok.