Шесть простых способов облегчить мышечную боль
1. Соли Эпсома
Соли Эпсома (сульфат магния) действуют как естественное мышечное расслабляющее средство, эффективное для снятия мышечной боли. Они вытягивают жидкость из тканей, тем самым уменьшая отечность.Добавьте одну-две чашки соли Эпсома в ванну, наполненную горячей водой. Полежите в ванне 20 минут, повторяя процедуру три раза в неделю, пока боль не утихнет. 2. Тепловая или холодовая терапия Этот метод помогает уменьшить отечность и расслабить мышцы. Это естественное средство от мышечной боли простое, быстрое и легко применимое.При боли или напряжении в мышцах прикладывайте тепло. При боли или отечности в мышцах поместите пакет со льдом или полотенце, смоченное холодной водой, непосредственно на пораженный участок на 20 минут. 3. Движение После интенсивных физических нагрузок может возникнуть желание сесть, но это может привести к скованности мышц. Просто встаньте, походите или выполните несколько упражнений на растяжку, чтобы успокоить болезненные мышцы.Это помогает снизить мышечное напряжение и скованность, ускоряя облегчение боли. 4. Сон Мышечная боль возникает из-за микроразрывов мышечных волокон, которые требуют времени для восстановления. Во время сна организм вырабатывает повышенное количество гормона роста, который способствует восстановлению мышц. 5. Вишневый сок Кислый вишневый сок богат антиоксидантами.Антиоксиданты помогают уменьшить болезненность мышц. Попробуйте добавить это натуральное обезболивающее средство в свой коктейль после тренировки. 6. Яблочный уксус Яблочный уксус обладает противовоспалительными и щелочными свойствами, тем самым облегчая мышечную боль и воспаление. Добавьте две чашки яблочного уксуса в ванну, наполненную горячей водой, и полежите в ней 20 минут; или смешайте одну столовую ложку яблочного уксуса с чашкой теплой воды с медом.
Как предотвратить мышечную боль
(1) Научно подбирайте нагрузки для тренировки мышц в соответствии с индивидуальными особенностями организма и состоянием здоровья.
(2) Во время тренировки избегайте длительных, концентрированных нагрузок на одну часть тела, чтобы предотвратить чрезмерное локальное напряжение мышц.
(3) Во время разминки обеспечьте более тщательную активацию мышц, которые будут нести большую нагрузку во время предстоящей тренировки.
(4) После тренировки следует выполнять растяжку мышц наряду с общими упражнениями на расслабление, чтобы предотвратить спазмы локальных мышечных волокон.
(5) Выполняйте статическую растяжку болезненных участков, удерживая растяжку в течение 2 минут, а затем отдыхайте 1 минуту. Повторение этого несколько раз в день помогает облегчить мышечные спазмы.
(6) Пероральный прием витамина С способствует синтезу коллагена в соединительной ткани, ускоряя восстановление поврежденных тканей и облегчая болезненные ощущения. Люди, регулярно занимающиеся спортом, нуждаются в большем количестве витаминов, чем обычное население, поскольку адекватное поступление витаминов не только улучшает результаты тренировок и предотвращает связанные с физическими нагрузками нарушения, но и способствует полному восстановлению и отдыху мышц.