Șase metode simple pentru ameliorarea durerilor musculare
1. Săruri Epsom
Sărurile Epsom (sulfat de magneziu) acționează ca un relaxant muscular natural, eficient pentru ameliorarea durerilor musculare. Acestea acționează prin extragerea lichidului din țesuturi, reducând astfel umflăturile.Adăugați una sau două căni de sare Epsom într-o cadă plină cu apă fierbinte. Stați în cadă timp de 20 de minute, repetând procedura de trei ori pe săptămână până când durerea dispare. 2. Terapia cu căldură sau frig Această metodă ajută la reducerea umflăturilor și relaxarea mușchilor. Acest remediu natural pentru durerile musculare este simplu, rapid și ușor de administrat.Pentru dureri musculare sau tensionare, aplicați căldură. Pentru dureri musculare sau umflături, puneți o pungă cu gheață sau un prosop înmuiat în apă rece direct pe zona afectată timp de 20 de minute. 3. Mișcare După exerciții fizice intense, poate fi tentant să stați jos, dar acest lucru poate duce la rigiditate musculară. Simplul fapt de a vă ridica în picioare, de a vă plimba sau de a face câteva întinderi poate ajuta la calmarea durerilor musculare.Acest lucru ajută la reducerea tensiunii și rigidității musculare, accelerând ameliorarea durerii. 4. Somnul Durerea musculară provine din micro-rupturi ale fibrelor musculare, care necesită timp pentru a se repara. În timpul somnului, organismul produce niveluri crescute de hormon de creștere, ajutând la reconstrucția musculară. 5. Sucul de cireșe Sucul de cireșe acre este bogat în antioxidanți.Antioxidanții ajută la reducerea durerilor musculare. Încercați să adăugați acest analgezic natural în smoothie-ul dvs. de după antrenament. 6. Oțet de mere Oțetul de mere are proprietăți antiinflamatorii și alcalinizante, ameliorând astfel durerile musculare și inflamațiile. Adăugați două căni de oțet de mere într-o cadă plină cu apă fierbinte și stați în baie timp de 20 de minute; sau amestecați o lingură de oțet de mere într-o cană cu apă caldă și miere.
Cum să preveniți durerile musculare
(1) Adaptați științific sarcinile de antrenament muscular în funcție de constituția și starea de sănătate individuală.
(2) În timpul exercițiilor, evitați antrenamentul prelungit și concentrat al unei singure părți a corpului pentru a preveni suprasolicitarea musculară localizată excesivă.
(3) În timpul încălzirii, asigurați-vă că activați mai bine mușchii care vor suporta sarcini grele în timpul sesiunii următoare.
(4) Rutina post-exercițiu ar trebui să includă întinderea mușchilor alături de exerciții generale de relaxare pentru a preveni spasmele localizate ale fibrelor musculare.
(5) Efectuați întinderi statice pe zonele dureroase, menținând întinderea timp de 2 minute, urmată de 1 minut de odihnă. Repetarea acestui exercițiu de mai multe ori pe zi ajută la ameliorarea spasmelor musculare.
(6) Suplimentarea orală cu vitamina C favorizează sinteza colagenului în țesutul conjunctiv, accelerând repararea țesuturilor deteriorate și ameliorând durerea. Persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat au nevoie de un aport mai mare de vitamine decât populația generală, deoarece un aport adecvat de vitamine nu numai că îmbunătățește rezultatele antrenamentului și previne tulburările legate de exerciții fizice, dar facilitează și recuperarea și odihna completă a mușchilor.