Seis métodos simples para aliviar dores musculares
1. Sais de Epsom
Os sais de Epsom (sulfato de magnésio) atuam como um relaxante muscular natural, eficaz para aliviar dores musculares. Eles funcionam retirando fluidos dos tecidos, reduzindo assim o inchaço.Adicione uma a duas chávenas de sal de Epsom a uma banheira cheia de água quente. Mergulhe por 20 minutos, repetindo três vezes por semana até que a dor diminua. 2. Terapia com calor ou frio Este método ajuda a reduzir o inchaço e relaxar os músculos. Este remédio natural para dores musculares é simples, rápido e fácil de administrar.Para dores ou tensão muscular, aplique calor. Para dores musculares ou inchaço, coloque uma bolsa de gelo ou uma toalha embebida em água fria diretamente sobre a área afetada por 20 minutos. 3. Movimento Após exercícios extenuantes, pode ser tentador sentar-se, mas isso pode levar à rigidez muscular. Simplesmente levantar-se, caminhar ou fazer alguns alongamentos pode ajudar a aliviar os músculos doloridos.Isso ajuda a reduzir a tensão e a rigidez muscular, acelerando o alívio da dor. 4. Sono A dor muscular resulta de microlesões nas fibras musculares, que requerem tempo para se reparar. Durante o sono, o corpo produz níveis aumentados de hormona do crescimento, auxiliando na reconstrução muscular. 5. Sumo de cereja O sumo de cereja ácida é rico em antioxidantes.Os antioxidantes ajudam a reduzir a dor muscular. Experimente adicionar este analgésico natural ao seu batido pós-treino. 6. Vinagre de maçã O vinagre de maçã possui propriedades anti-inflamatórias e alcalinizantes, aliviando assim a dor muscular e a inflamação. Adicione duas chávenas de vinagre de maçã a um banho cheio de água quente e mergulhe durante 20 minutos; ou misture uma colher de sopa de vinagre de maçã numa chávena de água morna com mel.
Como prevenir dores musculares
(1) Adapte cientificamente as cargas de treino muscular de acordo com a constituição individual e o estado de saúde.
(2) Durante o exercício, evite treinos prolongados e concentrados numa única parte do corpo para prevenir tensão excessiva nos músculos localizados.
(3) Durante os aquecimentos, garanta uma ativação mais completa dos músculos que suportarão cargas pesadas durante a sessão seguinte.
(4) As rotinas pós-exercício devem incorporar alongamentos musculares juntamente com exercícios gerais de relaxamento para prevenir espasmos localizados das fibras musculares.
(5) Realize alongamentos estáticos nas áreas doloridas, mantendo o alongamento por 2 minutos, seguido de 1 minuto de descanso. Repetir isso várias vezes ao dia ajuda a aliviar os espasmos musculares.
(6) A suplementação oral de vitamina C promove a síntese de colagénio no tecido conjuntivo, acelerando a reparação do tecido danificado e aliviando a dor. Quem pratica exercício físico regularmente necessita de uma maior ingestão de vitaminas do que a população em geral, uma vez que um fornecimento adequado de vitaminas não só melhora os resultados do treino e previne distúrbios relacionados com o exercício físico, como também facilita a recuperação muscular completa e o descanso.