Seks enkle metoder for å lindre muskelsmerter
1. Epsom-salt
Epsom-salt (magnesiumsulfat) fungerer som et naturlig muskelavslappende middel, effektivt for å lindre muskelsmerter. Det virker ved å trekke væske ut av vevet, og dermed redusere hevelse.Tilsett en til to kopper Epsom-salt i et badekar fylt med varmt vann. Lig i badekaret i 20 minutter, og gjenta tre ganger i uken til ømheten avtar. 2. Varme- eller kuldebehandling Denne metoden hjelper til å redusere hevelse og slappe av musklene. Dette naturlige middelet mot muskelsmerter er enkelt, raskt og lett å bruke.Ved muskelsmerter eller stivhet, bruk varme. Ved muskelsmerter eller hevelse, legg en ispose eller et håndkle dyppet i kaldt vann direkte på det berørte området i 20 minutter. 3. Bevegelse Etter hard trening kan det være fristende å sitte, men dette kan føre til muskelstivhet. Bare det å stå opp, gå rundt eller gjøre noen strekkøvelser kan bidra til å lindre ømme muskler.Dette bidrar til å redusere muskelspenninger og stivhet, og fremskynder smertelindring. 4. Søvn Muskelømhet skyldes mikroskopiske rifter i muskelfibrene, som trenger tid for å leges. Under søvn produserer kroppen økte nivåer av veksthormon, som hjelper til med muskelrekonstruksjon. 5. Kirsebærjuice Sur kirsebærjuice er rik på antioksidanter.Antioksidanter bidrar til å redusere muskelsårhet. Prøv å tilsette denne naturlige smertelindreren i smoothien din etter treningen. 6. Eplecidereddik Eplecidereddik har betennelsesdempende og alkaliserende egenskaper, og lindrer dermed muskelsmerter og betennelse. Tilsett to kopper eplecidereddik i et badekar fylt med varmt vann og ligg i det i 20 minutter, eller bland en spiseskje eplecidereddik i en kopp varmt vann med honning.
Hvordan forebygge muskelsårhet
(1) Tilpass muskeltreningsbelastningen vitenskapelig i henhold til individuell konstitusjon og helsetilstand.
(2) Unngå langvarig, konsentrert trening av en enkelt kroppsdel under trening for å forhindre overdreven belastning på lokale muskler.
(3) Sørg for grundigere aktivering av muskler som vil bære tung belastning under den kommende økten under oppvarmingen.
(4) Rutiner etter trening bør omfatte muskelstrekking sammen med generelle avslapningsøvelser for å forhindre lokale muskelfiberspasmer.
(5) Utfør statiske strekk på ømme områder, hold strekket i 2 minutter etterfulgt av 1 minutt hvile. Å gjenta dette flere ganger daglig hjelper til med å lindre muskelspasmer.
(6) Oral tilskudd av vitamin C fremmer kollagensyntese i bindevev, noe som fremskynder reparasjon av skadet vev og lindrer ømhet. Personer som trener regelmessig trenger større vitamininntak enn den generelle befolkningen, da tilstrekkelig vitamintilførsel ikke bare forbedrer treningsresultatene og forhindrer treningsrelaterte lidelser, men også letter full muskelgjenoppretting og hvile.