Sešas vienkāršas metodes muskuļu sāpju mazināšanai
1. Epsoma sāls
Epsoma sāls (magnija sulfāts) darbojas kā dabīgs muskuļu relaksants, kas efektīvi mazina muskuļu sāpes. Tas darbojas, izvelkot šķidrumu no audiem, tādējādi samazinot pietūkumu.Pievienojiet vienu līdz divas tases Epsoma sāls vannai, kas piepildīta ar karstu ūdeni. Mērcējieties 20 minūtes, atkārtojot trīs reizes nedēļā, līdz sāpes mazinās. 2. Siltuma vai aukstuma terapija Šī metode palīdz samazināt pietūkumu un atslābināt muskuļus. Šis dabiskais līdzeklis pret muskuļu sāpēm ir vienkāršs, ātrs un viegli lietojams.Muskuļu sāpēm vai sasprindzinājumam uzlieciet siltuma kompresi. Muskuļu sāpēm vai pietūkumam uzlieciet ledus kompresi vai aukstā ūdenī iemērcētu dvieli tieši uz skarto vietu uz 20 minūtēm. 3. Kustības Pēc smagas fiziskas slodzes var šķist vilinoši sēdēt, bet tas var izraisīt muskuļu sastrēgumu. Vienkārši piecelšanās, pastaigāšanās vai dažas stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt nomierināt sāpošos muskuļus.Tas palīdz samazināt muskuļu spriedzi un sastrēgumu, paātrinot sāpju mazināšanu. 4. Miegs Muskuļu sāpes rodas no mikroplīsumiem muskuļu šķiedrās, kuru atjaunošanai nepieciešams laiks. Miega laikā organisms ražo palielinātu augšanas hormonu daudzumu, kas palīdz muskuļu atjaunošanā. 5. Ķiršu sula Skābā ķiršu sula ir bagāta ar antioksidantiem.Antioksidanti palīdz mazināt muskuļu sāpes. Izmēģiniet pievienot šo dabisko pretsāpju līdzekli savam pēc treniņa kokteilim. 6. Ābolu sidra etiķis Ābolu sidra etiķim piemīt pretiekaisuma un sārmainas īpašības, tādējādi mazinot muskuļu sāpes un iekaisumu. Pievienojiet divas tases ābolu sidra etiķa vannai, kas piepildīta ar karstu ūdeni, un mērcējieties tajā 20 minūtes; vai arī sajauciet vienu ēdamkaroti ābolu sidra etiķa ar tasi siltā ūdens un medu.
Kā novērst muskuļu sāpes
(1) Zinātniski pielāgojiet muskuļu treniņu slodzi atbilstoši individuālajai konstitūcijai un veselības stāvoklim.
(2) Treniņa laikā izvairieties no ilgstošas, koncentrētas vienas ķermeņa daļas treniņa, lai novērstu pārmērīgu lokālu muskuļu sasprindzinājumu.
(3) Iesildīšanās laikā nodrošiniet rūpīgāku to muskuļu aktivizēšanu, kuriem būs liela slodze gaidāmajā treniņā.
(4) Pēc treniņa rutīnā jāiekļauj muskuļu stiepšana kopā ar vispārējiem relaksācijas vingrinājumiem, lai novērstu lokālus muskuļu šķiedru spazmus.
(5) Veiciet statiskus stiepšanās vingrinājumus sāpošajās vietās, noturot stiepšanos 2 minūtes, pēc tam 1 minūti atpūšoties. Atkārtojot to vairākas reizes dienā, var mazināt muskuļu spazmas.
(6) Perorāli lietojami C vitamīna papildinājumi veicina kolagēna sintēzi saistaudos, paātrinot bojāto audu atjaunošanos un mazinot sāpes. Regulāri sportojošiem cilvēkiem nepieciešams lielāks vitamīnu daudzums nekā pārējai sabiedrībai, jo pietiekams vitamīnu daudzums ne tikai uzlabo treniņu rezultātus un novērš ar treniņiem saistītus traucējumus, bet arī veicina pilnīgu muskuļu atjaunošanos un atpūtu.