Šeši paprasti būdai raumenų skausmui malšinti
1. Epsom druska
Epsom druska (magnio sulfatas) veikia kaip natūralus raumenų relaksantas, veiksmingas raumenų skausmui malšinti. Ji veikia iš audinių išsiurbiant skysčius, taip mažindama patinimą.Į vonią, pripildytą karštu vandeniu, įpilkite vieną ar dvi puodelius Epsom druskos. Mirkite 20 minučių, kartokite tris kartus per savaitę, kol skausmas praeis. 2. Šilumos arba šalčio terapija Šis metodas padeda sumažinti patinimą ir atpalaiduoti raumenis. Šis natūralus raumenų skausmo gydymo būdas yra paprastas, greitas ir lengvai taikomas.Raumenų skausmui ar įtampai sumažinti naudokite šilumą. Raumenų skausmui ar patinimui sumažinti 20 minučių laikykite ledo paketą arba šaltame vandenyje mirkytą rankšluostį tiesiai ant skaudamos vietos. 3. Judėjimas Po intensyvių fizinių pratimų gali kilti pagunda sėdėti, tačiau tai gali sukelti raumenų sustingimą. Paprasčiausiai atsistojus, pasivaikščiojus ar atlikus keletą tempimo pratimų galima sumažinti raumenų skausmą.Tai padeda sumažinti raumenų įtampą ir sustingimą, pagreitindama skausmo malšinimą. 4. Miegas Raumenų skausmas kyla dėl mikroskopinių raumenų skaidulų plyšimų, kurių gijimui reikia laiko. Miego metu organizmas gamina daugiau augimo hormono, kuris padeda atkurti raumenis. 5. Vyšnių sultys Rūgščios vyšnių sultys yra turtingos antioksidantų.Antioksidantai padeda sumažinti raumenų skausmą. Pabandykite įtraukti šį natūralų skausmo malšintuvą į savo po treniruotės kokteilį. 6. Obuolių sidro actas Obuolių sidro actas turi priešuždegiminių ir šarminančių savybių, todėl sumažina raumenų skausmą ir uždegimą. Į vonią, pripildytą karšto vandens, įpilkite dviejų puodelių obuolių sidro acto ir mirkykite 20 minučių arba sumaišykite vieną šaukštą obuolių sidro acto su puodeliu šilto vandens ir medumi.
Kaip išvengti raumenų skausmo
(1) Moksliškai pritaikykite raumenų treniruočių krūvį pagal individualią konstituciją ir sveikatos būklę.
(2) Treniruočių metu venkite ilgų, intensyvių vienos kūno dalies treniruočių, kad išvengtumėte pernelyg didelio lokalaus raumenų įtempimo.
(3) Apšilimo metu užtikrinkite, kad raumenys, kurie bus labiausiai apkrauti per treniruotę, būtų geriau suaktyvinti.
(4) Po treniruotės reikia atlikti raumenų tempimo pratimus kartu su bendrais atsipalaidavimo pratimais, kad būtų išvengta raumenų skaidulų spazmų.
(5) Atlikite statinius tempimo pratimus skaudamose vietose, išlaikydami tempimą 2 minutes, po to 1 minutę pailsėkite. Kartodami tai keletą kartų per dieną, padėsite sumažinti raumenų spazmus.
(6) Vitamino C papildai skatina kolageno sintezę jungiamajame audinyje, pagreitina pažeistų audinių atsinaujinimą ir sumažina skausmą. Reguliariai sportuojantys žmonės turi vartoti daugiau vitaminų nei kiti, nes pakankamas vitaminų kiekis ne tik pagerina treniruočių rezultatus ir padeda išvengti su sportu susijusių sutrikimų, bet ir palengvina visišką raumenų atsigavimą ir poilsį.