근육 통증을 완화하는 여섯 가지 방법
1. Epsom 소금
Epsom 소금(황산마그네슘)은 천연 근육 이완제로 근육 통증 완화에 효과적입니다. Epsom 소금은 조직에서 체액을 끌어내어 부기를 줄이는 작용을 합니다.뜨거운 물로 가득 채운 욕조에 1~2컵의 샐포드를 넣고 20분간 몸을 담그세요. 통증이 완화될 때까지 주 3회 반복합니다.
2. 온찜질 또는 냉찜질
이 방법은 부기를 줄이고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 근육 통증을 완화하는 이 자연 요법은 간단하고 빠르며 실행하기 쉽습니다.근육 통증이나 뭉침에는 온찜질을 사용하세요. 근육 통증이나 부종이 있을 때는 얼음팩이나 찬물에 적신 수건을 통증 부위에 20분간 직접 대주세요.
3. 활동하기
격렬한 운동 후 근육이 아프면 앉아 있고 싶은 유혹이 있지만, 이는 근육 경직을 유발합니다. 일어나서 걸어 다니거나 간단한 스트레칭만 해도 뻐근한 근육을 완화할 수 있습니다.이렇게 하면 근육 긴장과 뻣뻣함을 완화하고 통증을 더 빨리 멈출 수 있습니다.
4. 수면
근육 통증은 근육 파열로 인해 발생하며, 파열된 근육은 회복하는 데 시간이 필요합니다. 수면 중에는 신체가 더 많은 성장 호르몬을 생성하여 근육 재건을 돕습니다.
5. 체리 주스
신맛 체리 주스는 항산화제가 풍부합니다.항산화제는 근육 통증 완화에 도움이 됩니다. 운동 후 마시는 쉐이크에 이 천연 진통제를 넣어 보세요.
6. 사과 식초
사과 식초는 항염증 및 알칼리화 작용으로 근육 통증과 염증을 완화합니다. 뜨거운 물이 담긴 욕조에 사과 식초 두 컵을 넣고 20분간 몸을 담그거나, 꿀을 넣은 따뜻한 물 한 컵에 사과 식초 한 스푼을 타서 마셔보세요.
근육 통증 예방법
(1) 체질과 건강 상태에 따라 과학적으로 근육 운동 부하를 계획하세요.
(2) 운동 시 특정 부위를 장시간 집중적으로 연습하지 않도록 하여 국소 근육에 과도한 부담이 가지 않도록 하세요.
(3) 준비 운동 시 곧 높은 부하를 받을 부위 근육을 충분히 움직이도록 하세요.
(4) 정리 운동 시 일반적인 이완 운동 외에도 근육 스트레칭 운동을 중시해야 하며, 이는 국소 근섬유 경련 예방에 도움이 됩니다.
(5) 통증 부위에 정적 스트레칭 운동을 실시하여 2분간 유지한 후 1분간 휴식하고 반복합니다. 하루에 여러 번 이러한 스트레칭 운동을 하면 근육 경련 완화에 도움이 됩니다.
(6) 경구 비타민 C 섭취는 결합 조직 내 콜라겐 합성을 촉진하여 손상된 조직의 회복을 가속화하고 근육통 완화에 도움이 됩니다. 운동을 자주 하는 사람은 일반인보다 비타민 보충이 더 필요합니다. 이는 충분한 비타민 공급이 운동 효과를 높이고 운동성 질환을 예방할 뿐만 아니라 근육이 충분히 회복되고 휴식할 수 있도록 하기 때문입니다.