Kuusi yksinkertaista tapaa lievittää lihaskipua
1. Epsom-suola
Epsom-suola (magnesiumsulfaatti) toimii luonnollisena lihasrelaksanttina, joka lievittää tehokkaasti lihaskipua. Se imee nestettä kudoksista ja vähentää siten turvotusta.Lisää 1–2 kupillista Epsom-suolaa kuumalla vedellä täytettyyn kylpyammeeseen. Liota 20 minuuttia ja toista kolme kertaa viikossa, kunnes kipu hellittää. 2. Lämpö- tai kylmähoito Tämä menetelmä auttaa vähentämään turvotusta ja rentouttamaan lihaksia. Tämä luonnollinen lääke lihaskipuun on yksinkertainen, nopea ja helppo käyttää.Lihaskipuun tai jännitykseen voi käyttää lämpöä. Lihaskipuun tai turvotukseen voi laittaa jääpussin tai kylmään veteen kastetun pyyhkeen suoraan kipualueelle 20 minuutiksi. 3. Liikkuminen Rasittavan liikunnan jälkeen istuminen voi tuntua houkuttelevalta, mutta se voi johtaa lihasjäykkyyteen. Pelkkä seisominen, kävely tai venyttelyharjoitukset voivat auttaa lievittämään lihaskipua.Tämä auttaa vähentämään lihasjännitystä ja jäykkyyttä sekä nopeuttaa kivun lievittymistä. 4. Uni Lihaskipu johtuu lihassyiden mikro repeämistä, joiden korjautuminen vie aikaa. Unen aikana keho tuottaa enemmän kasvuhormonia, mikä auttaa lihasten uudistumista. 5. Kirsikkamehu Hapan kirsikkamehu on runsaasti antioksidantteja.Antioksidantit auttavat vähentämään lihaskipua. Kokeile lisätä tätä luonnollista kipulääkettä treenin jälkeiseen smoothieen. 6. Omenaviinietikka Omenaviinietikka on anti-inflammatorinen ja alkalisoiva, mikä lievittää lihaskipua ja tulehdusta. Lisää kaksi kupillista omenaviinietikkaa kuumaan kylpyveteen ja liota 20 minuuttia tai sekoita yksi ruokalusikallinen omenaviinietikkaa kupilliseen lämmintä vettä ja hunajaa.
Kuinka ehkäistä lihaskipua
(1) Räätälöi lihaskuntoharjoittelun kuormitus tieteellisesti yksilöllisen perustuslaadun ja terveydentilan mukaan.
(2) Vältä harjoittelun aikana pitkittynyttä, keskittynyttä yhden kehon osan harjoittelua, jotta vältät liiallisen paikallisen lihasrasituksen.
(3) Varmista lämmittelyn aikana, että aktivoit perusteellisemmin lihakset, jotka kantavat suurta kuormitusta tulevan harjoituksen aikana.
(4) Harjoituksen jälkeisiin rutiineihin tulisi sisällyttää lihasten venyttelyä ja yleisiä rentoutusharjoituksia paikallisten lihassäikeiden kouristusten ehkäisemiseksi.
(5) Tee staattisia venytyksiä kipeille alueille, pidä venytys 2 minuuttia ja lepää sitten 1 minuutti. Tämän toistaminen useita kertoja päivässä auttaa lievittämään lihaskouristuksia.
(6) Suun kautta otettava C-vitamiinilisä edistää kollageenin synteesiä sidekudoksessa, nopeuttaa vaurioituneen kudoksen korjautumista ja lievittää kipua. Säännöllisesti liikkuvat tarvitsevat enemmän vitamiineja kuin muu väestö, sillä riittävä vitamiinisaanti paitsi parantaa harjoittelun tuloksia ja ehkäisee liikuntaan liittyviä vaivoja, myös edistää lihasten perusteellista palautumista ja lepoa.