Kuus lihtsat meetodit lihasvalu leevendamiseks
1. Epsomi sool
Epsomi sool (magneesiumsulfaat) toimib loodusliku lihaslõõgastina, mis leevendab tõhusalt lihasvalu. See toimib, tõmmates vedelikku kudedest välja ja vähendades seeläbi turseid.Lisage üks kuni kaks tassi Epsomi soola kuuma veega täidetud vannile. Leotage 20 minutit, korrates seda kolm korda nädalas, kuni valulikkus taandub. 2. Soojus- või külmravi See meetod aitab vähendada turseid ja lõdvestada lihaseid. See looduslik ravim lihasvalu vastu on lihtne, kiire ja kerge manustada.Lihasvalu või pingetunde korral kasutage soojust. Lihasvalu või turse korral asetage jääpakk või külma veega leotatud rätik 20 minutiks otse valulikule kohale. 3. Liikumine Pärast pingutavat treeningut võib istumine tunduda ahvatlev, kuid see võib põhjustada lihaste jäikust. Lihtsalt püsti tõusmine, ringi kõndimine või mõned venitusharjutused võivad aidata leevendada lihasvalu.See aitab vähendada lihaspinget ja jäikust, kiirendades valu leevendamist. 4. Uni Lihasvalu tuleneb lihaskiudude mikro-rebenditest, mille parandamine võtab aega. Une ajal toodab keha rohkem kasvuhormooni, mis aitab kaasa lihaste taastumisele. 5. Kirsimahl Hapu kirsimahl on rikas antioksüdantide poolest.Antioksüdandid aitavad vähendada lihasvalu. Proovige lisada seda looduslikku valuvaigistit oma treeningujärgsesse smuutisse. 6. Õunasiidri äädikas Õunasiidri äädikas omab põletikuvastaseid ja leelistavaid omadusi, leevendades seeläbi lihasvalu ja põletikku. Lisage kaks tassi õunasiidri äädikat kuuma veega täidetud vannile ja leotage 20 minutit või segage üks supilusikatäis õunasiidri äädikat tassi sooja veega ja meega.
Kuidas vältida lihasvalu
(1) Kohandage lihastreeningu koormust teaduslikult vastavalt individuaalsele kehaehituse ja tervislikule seisundile.
(2) Treeningu ajal vältige ühe kehaosa pikaajalist ja kontsentreeritud treenimist, et vältida liigset kohalikku lihaspinget.
(3) Soojenduse ajal tagage põhjalikum lihaste aktiveerimine, mis kannavad eelseisva treeningu ajal suurt koormust.
(4) Treeningujärgsed harjutused peaksid hõlmama lihaste venitamist koos üldiste lõdvestusharjutustega, et vältida lokaalseid lihaskiudude spasme.
(5) Tehke valusatel aladel staatilisi venitusharjutusi, hoides venitust 2 minutit ja seejärel puhkates 1 minut. Selle mitu korda päevas kordamine aitab leevendada lihasspasme.
(6) Suukaudne C-vitamiini lisamine soodustab kollageeni sünteesi sidekoes, kiirendades kahjustatud koe taastumist ja leevendades valulikkust. Regulaarselt treenivad inimesed vajavad suuremat vitamiinide tarbimist kui üldine elanikkond, kuna piisav vitamiinide tarbimine mitte ainult parandab treeningu tulemusi ja ennetab treeninguga seotud häireid, vaid soodustab ka lihaste põhjalikku taastumist ja puhkust.