Seis métodos sencillos para aliviar el dolor muscular
1. Sales de Epsom
Las sales de Epsom (sulfato de magnesio) actúan como un relajante muscular natural, eficaz para aliviar el dolor muscular. Actúan extrayendo líquido de los tejidos, lo que reduce la hinchazón.Añada una o dos tazas de sal de Epsom a una bañera llena de agua caliente. Sumérjase durante 20 minutos y repita tres veces por semana hasta que el dolor desaparezca. 2. Terapia de calor o frío Este método ayuda a reducir la hinchazón y a relajar los músculos. Este remedio natural para el dolor muscular es sencillo, rápido y fácil de aplicar.Para el dolor o la tensión muscular, aplique calor. Para el dolor o la hinchazón muscular, coloque una bolsa de hielo o una toalla empapada en agua fría directamente sobre la zona afectada durante 20 minutos. 3. Movimiento Después de un ejercicio intenso, puede resultar tentador sentarse, pero esto puede provocar rigidez muscular. El simple hecho de ponerse de pie, caminar o realizar algunos estiramientos puede ayudar a aliviar los músculos doloridos.Esto ayuda a reducir la tensión y la rigidez muscular, acelerando el alivio del dolor. 4. Dormir El dolor muscular se debe a microdesgarros en las fibras musculares, que requieren tiempo para repararse. Durante el sueño, el cuerpo produce mayores niveles de hormona del crecimiento, lo que ayuda a la reconstrucción muscular. 5. Zumo de cereza El zumo de cereza ácida es rico en antioxidantes.Los antioxidantes ayudan a reducir el dolor muscular. Prueba a añadir este analgésico natural a tu batido post-entrenamiento. 6. Vinagre de manzana El vinagre de manzana posee propiedades antiinflamatorias y alcalinizantes, lo que alivia el dolor muscular y la inflamación. Añade dos tazas de vinagre de manzana a un baño lleno de agua caliente y sumérgete durante 20 minutos; o mezcla una cucharada de vinagre de manzana en una taza de agua tibia con miel.
Cómo prevenir el dolor muscular
(1) Adapte científicamente las cargas de entrenamiento muscular según la constitución y el estado de salud de cada persona.
(2) Durante el ejercicio, evite el entrenamiento prolongado y concentrado de una sola parte del cuerpo para evitar una tensión excesiva en los músculos localizados.
(3) Durante los calentamientos, asegúrese de activar más a fondo los músculos que soportarán cargas pesadas durante la sesión siguiente.
(4) Las rutinas posteriores al ejercicio deben incorporar estiramientos musculares junto con ejercicios de relajación general para prevenir espasmos localizados de las fibras musculares.
(5) Realice estiramientos estáticos en las zonas doloridas, manteniendo el estiramiento durante 2 minutos y descansando 1 minuto. Repetir esto varias veces al día ayuda a aliviar los espasmos musculares.
(6) Los suplementos orales de vitamina C favorecen la síntesis de colágeno en el tejido conectivo, lo que acelera la reparación del tejido dañado y alivia el dolor. Las personas que practican ejercicio regularmente necesitan una mayor ingesta de vitaminas que la población general, ya que un aporte adecuado de vitaminas no solo mejora los resultados del entrenamiento y previene los trastornos relacionados con el ejercicio, sino que también facilita la recuperación y el descanso muscular completo.