Έξι απλές μέθοδοι για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου
1. Άλατα Epsom
Τα άλατα Epsom (θειικό μαγνήσιο) λειτουργούν ως φυσικό μυοχαλαρωτικό, αποτελεσματικό για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου. Δρουν απορροφώντας υγρά από τους ιστούς, μειώνοντας έτσι το πρήξιμο.Προσθέστε μία έως δύο κούπες άλατος Epsom σε μια μπανιέρα γεμάτη με ζεστό νερό. Μουλιάστε για 20 λεπτά, επαναλαμβάνοντας τρεις φορές την εβδομάδα μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. 2. Θεραπεία με ζέστη ή κρύο Αυτή η μέθοδος βοηθά στη μείωση του πρηξίματος και στη χαλάρωση των μυών. Αυτή η φυσική θεραπεία για τον μυϊκό πόνο είναι απλή, γρήγορη και εύκολη στην εφαρμογή.Για μυϊκό πόνο ή σφίξιμο, εφαρμόστε θερμότητα. Για μυϊκό πόνο ή πρήξιμο, τοποθετήστε μια παγοκύστη ή μια πετσέτα εμποτισμένη με κρύο νερό απευθείας στην πληγείσα περιοχή για 20 λεπτά. 3. Κίνηση Μετά από έντονη άσκηση, το να καθίσετε μπορεί να φαίνεται δελεαστικό, αλλά αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή δυσκαμψία. Το να σηκωθείτε όρθιοι, να περπατήσετε ή να κάνετε μερικές ασκήσεις διατάσεων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονεμένων μυών.Αυτό βοηθά στη μείωση της έντασης και της δυσκαμψίας των μυών, επιταχύνοντας την ανακούφιση από τον πόνο. 4. Ύπνος Ο μυϊκός πόνος προέρχεται από μικροσκοπικές ρωγμές στις μυϊκές ίνες, οι οποίες χρειάζονται χρόνο για να επουλωθούν. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει αυξημένα επίπεδα αυξητικής ορμόνης, βοηθώντας στην αναδόμηση των μυών. 5. Χυμός κερασιού Ο ξινός χυμός κερασιού είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά.Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στη μείωση του μυϊκού πόνου. Δοκιμάστε να προσθέσετε αυτό το φυσικό παυσίπονο στο smoothie που πίνετε μετά την προπόνηση. 6. Μηλόξυδο Το μηλόξυδο έχει αντιφλεγμονώδεις και αλκαλοποιητικές ιδιότητες, ανακουφίζοντας έτσι τον μυϊκό πόνο και τη φλεγμονή. Προσθέστε δύο φλιτζάνια μηλόξυδο σε μια μπανιέρα γεμάτη με ζεστό νερό και κάντε μπάνιο για 20 λεπτά ή ανακατέψτε μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με μέλι.
Πώς να αποτρέψετε τον μυϊκό πόνο
(1) Προσαρμόστε επιστημονικά τα φορτία της μυϊκής προπόνησης ανάλογα με τη σωματική διάπλαση και την κατάσταση υγείας του καθενός.
(2) Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αποφύγετε την παρατεταμένη, συγκεντρωμένη προπόνηση ενός μόνο μέρους του σώματος, για να αποτρέψετε την υπερβολική καταπόνηση των τοπικών μυών.
(3) Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, φροντίστε να ενεργοποιήσετε πιο διεξοδικά τους μυς που θα φέρουν βαριά φορτία κατά τη διάρκεια της επόμενης προπόνησης.
(4) Οι ρουτίνες μετά την άσκηση πρέπει να περιλαμβάνουν διατάσεις μυών παράλληλα με γενικές ασκήσεις χαλάρωσης για την πρόληψη τοπικών σπασμών των μυϊκών ινών.
(5) Εκτελέστε στατικές διατάσεις στις πονεμένες περιοχές, κρατώντας τη διάταση για 2 λεπτά και ακολουθώντας με 1 λεπτό ανάπαυσης. Η επανάληψη αυτής της άσκησης αρκετές φορές την ημέρα βοηθά στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών.
(6) Η από του στόματος συμπλήρωση βιταμίνης C προάγει τη σύνθεση κολλαγόνου στον συνδετικό ιστό, επιταχύνοντας την αποκατάσταση του κατεστραμμένου ιστού και ανακουφίζοντας τον πόνο. Οι τακτικοί ασκούμενοι χρειάζονται μεγαλύτερη πρόσληψη βιταμινών από τον γενικό πληθυσμό, καθώς η επαρκής παροχή βιταμινών όχι μόνο βελτιώνει τα αποτελέσματα της προπόνησης και προλαμβάνει τις διαταραχές που σχετίζονται με την άσκηση, αλλά και διευκολύνει την πλήρη μυϊκή ανάρρωση και ανάπαυση.