Sechs einfache Methoden zur Linderung von Muskelkater
1. Bittersalz
Bittersalz (Magnesiumsulfat) wirkt als natürliches Muskelrelaxans und ist wirksam bei der Linderung von Muskelkater. Es entzieht dem Gewebe Flüssigkeit und reduziert so Schwellungen.Geben Sie ein bis zwei Tassen Bittersalz in ein mit heißem Wasser gefülltes Bad. Baden Sie 20 Minuten lang und wiederholen Sie dies dreimal pro Woche, bis die Schmerzen nachlassen. 2. Wärme- oder Kältetherapie Diese Methode hilft, Schwellungen zu reduzieren und die Muskeln zu entspannen. Dieses natürliche Heilmittel gegen Muskelschmerzen ist einfach, schnell und leicht anzuwenden.Bei Muskelkater oder Verspannungen wenden Sie Wärme an. Bei Muskelschmerzen oder Schwellungen legen Sie einen Eisbeutel oder ein in kaltes Wasser getränktes Handtuch 20 Minuten lang direkt auf die betroffene Stelle. 3. Bewegung Nach anstrengender körperlicher Betätigung mag es verlockend sein, sich hinzusetzen, aber das kann zu Muskelverspannungen führen. Einfach aufzustehen, herumzulaufen oder einige Dehnübungen zu machen, kann helfen, Muskelkater zu lindern.Dies hilft, Muskelverspannungen und -steifheit zu reduzieren und die Schmerzlinderung zu beschleunigen. 4. Schlaf Muskelkater entsteht durch Mikrorisse in den Muskelfasern, deren Heilung Zeit braucht. Während des Schlafs produziert der Körper vermehrt Wachstumshormone, die den Muskelaufbau unterstützen. 5. Kirschsaft Sauerkirschsaft ist reich an Antioxidantien.Antioxidantien helfen, Muskelkater zu reduzieren. Versuchen Sie, dieses natürliche Schmerzmittel Ihrem Smoothie nach dem Training beizufügen. 6. Apfelessig Apfelessig hat entzündungshemmende und alkalisierende Eigenschaften und lindert dadurch Muskelschmerzen und Entzündungen. Geben Sie zwei Tassen Apfelessig in ein mit heißem Wasser gefülltes Bad und baden Sie 20 Minuten lang darin, oder mischen Sie einen Esslöffel Apfelessig in eine Tasse warmes Wasser mit Honig.
So beugen Sie Muskelkater vor
(1) Passen Sie die Belastung beim Muskeltraining wissenschaftlich fundiert an Ihre individuelle Konstitution und Ihren Gesundheitszustand an.
(2) Vermeiden Sie während des Trainings ein langes, konzentriertes Training einer einzelnen Körperpartie, um eine übermäßige Belastung der lokalen Muskeln zu vermeiden.
(3) Achten Sie beim Aufwärmen auf eine gründlichere Aktivierung der Muskeln, die während der bevorstehenden Trainingseinheit stark belastet werden.
(4) Nach dem Training sollten neben allgemeinen Entspannungsübungen auch Dehnübungen für die Muskeln durchgeführt werden, um lokale Muskelkrämpfe zu vermeiden.
(5) Führen Sie statische Dehnübungen an den schmerzenden Stellen durch, halten Sie die Dehnung 2 Minuten lang und machen Sie dann 1 Minute Pause. Wenn Sie dies mehrmals täglich wiederholen, können Sie Muskelkrämpfe lindern.
(6) Die orale Einnahme von Vitamin C fördert die Kollagensynthese im Bindegewebe, beschleunigt die Reparatur von geschädigtem Gewebe und lindert Muskelkater. Regelmäßig Sport treibende Menschen benötigen eine höhere Vitaminzufuhr als die allgemeine Bevölkerung, da eine ausreichende Vitaminversorgung nicht nur die Trainingsergebnisse verbessert und trainingsbedingten Beschwerden vorbeugt, sondern auch die vollständige Erholung und Regeneration der Muskeln fördert.