Šest jednoduchých metod k úlevě od bolesti svalů
1. Epsomská sůl
Epsomská sůl (síran hořečnatý) působí jako přírodní svalový relaxant, účinný při zmírňování bolesti svalů. Funguje tak, že odvádí tekutinu z tkání, čímž snižuje otoky.Přidejte jednu až dvě šálky epsomské soli do vany naplněné horkou vodou. Namočte se na 20 minut a opakujte třikrát týdně, dokud bolest neustoupí. 2. Teplá nebo studená terapie Tato metoda pomáhá zmírnit otoky a uvolnit svaly. Tento přírodní lék na bolest svalů je jednoduchý, rychlý a snadno použitelný.Při bolesti nebo napětí svalů použijte teplo. Při bolesti nebo otoku svalů přiložte na postižené místo na 20 minut ledový obklad nebo ručník namočený ve studené vodě. 3. Pohyb Po namáhavém cvičení může být lákavé sedět, ale to může vést ke ztuhlosti svalů. Pouhé vstávání, chození nebo provádění protahovacích cvičení může pomoci uklidnit bolavé svaly.To pomáhá snížit svalové napětí a ztuhlost a urychluje úlevu od bolesti. 4. Spánek Bolest svalů pramení z mikrotrhlin ve svalových vláknech, jejichž hojení vyžaduje čas. Během spánku tělo produkuje zvýšené množství růstového hormonu, který pomáhá při rekonstrukci svalů. 5. Třešňový džus Kyselý třešňový džus je bohatý na antioxidanty.Antioxidanty pomáhají snižovat bolest svalů. Zkuste přidat tento přírodní prostředek proti bolesti do svého smoothie po tréninku.
6. Jablečný ocet
Jablečný ocet má protizánětlivé a alkalizující vlastnosti, čímž zmírňuje bolest svalů a záněty. Přidejte dvě šálky jablečného octa do vany naplněné horkou vodou a namočte se na 20 minut; nebo smíchejte jednu lžíci jablečného octa do šálku teplé vody s medem.
Jak předcházet bolesti svalů
(1) Vědecky přizpůsobte zátěž při tréninku svalů individuální konstituci a zdravotnímu stavu.
(2) Během cvičení se vyhýbejte dlouhodobému, koncentrovanému tréninku jedné části těla, abyste předešli nadměrnému namáhání lokálních svalů.
(3) Během rozcvičky zajistěte důkladnější aktivaci svalů, které budou během nadcházejícího tréninku vystaveny velké zátěži.
(4) Součástí cvičení po tréninku by mělo být protažení svalů spolu s obecnými relaxačními cviky, aby se zabránilo lokálním křečím svalových vláken.
(5) Proveďte statické protažení bolestivých oblastí, vydržte v protažení 2 minuty a poté 1 minutu odpočívejte. Opakování tohoto cvičení několikrát denně pomáhá zmírnit svalové křeče.
(6) Perorální doplňování vitamínu C podporuje syntézu kolagenu v pojivové tkáni, urychluje opravu poškozené tkáně a zmírňuje bolestivost. Lidé, kteří pravidelně cvičí, potřebují vyšší příjem vitamínů než běžná populace, protože dostatečný přísun vitamínů nejen zlepšuje výsledky tréninku a předchází poruchám souvisejícím s cvičením, ale také usnadňuje důkladnou regeneraci svalů a odpočinek.