Шест прости метода за облекчаване на мускулната болка
1. Епсомска сол
Епсомската сол (магнезиев сулфат) действа като естествен мускулен релаксант, ефективен за облекчаване на мускулната болка. Тя действа, като извлича течност от тъканите, като по този начин намалява подуването.Добавете една до две чаши епсомска сол в вана, пълна с гореща вода. Потопете се за 20 минути, повтаряйте три пъти седмично, докато болезнеността отшуми. 2. Топлинна или студена терапия Този метод помага за намаляване на подуването и отпускане на мускулите. Това естествено средство за мускулна болка е просто, бързо и лесно за прилагане.При мускулна болка или напрежение, приложете топлина. При мускулна болка или подуване, поставете лед или кърпа, напоена с студена вода, директно върху засегнатата област за 20 минути. 3. Движение След интензивни упражнения, седенето може да изглежда привлекателно, но това може да доведе до мускулна скованост. Простото ставане, разхождане или изпълняване на някои разтягания може да помогне за облекчаване на мускулната болка.Това помага за намаляване на мускулното напрежение и скованост, ускорявайки облекчаването на болката. 4. Сън Мускулната болка произтича от микроразкъсвания в мускулните влакна, които изискват време за възстановяване. По време на сън тялото произвежда повишени нива на растежен хормон, който подпомага възстановяването на мускулите. 5. Сок от вишни Сокът от кисели вишни е богат на антиоксиданти.Антиоксидантите помагат за намаляване на мускулната болка. Опитайте да добавите този естествен облекчаващ болката продукт към вашия смути след тренировка. 6. Ябълков оцет Ябълковият оцет притежава противовъзпалителни и алкализиращи свойства, като по този начин облекчава мускулната болка и възпалението. Добавете две чаши ябълков оцет в вана, пълна с гореща вода, и се потопете за 20 минути; или разтворете една супена лъжица ябълков оцет в чаша топла вода с мед.
Как да предотвратите мускулната болка
(1) Научно адаптирайте натоварването при мускулната тренировка според индивидуалната конституция и здравословно състояние.
(2) По време на тренировка избягвайте продължително, концентрирано трениране на една част от тялото, за да предотвратите прекомерно натоварване на локализирани мускули.
(3) По време на загрявката се уверете, че мускулите, които ще понасят тежки натоварвания по време на предстоящата сесия, са активирани по-добре.
(4) Рутинните упражнения след тренировка трябва да включват разтягане на мускулите, заедно с общи релаксационни упражнения, за да се предотвратят локализирани спазми на мускулните влакна.
(5) Извършвайте статични разтягания на болезнените области, като задържате разтягането за 2 минути, последвано от 1 минута почивка. Повтарянето на това няколко пъти дневно помага за облекчаване на мускулните спазми.
(6) Пероралните добавки с витамин С стимулират синтеза на колаген в съединителната тъкан, ускоряват възстановяването на увредената тъкан и облекчават болезнеността. Хората, които тренират редовно, се нуждаят от по-голям прием на витамини в сравнение с останалата част от населението, тъй като адекватният прием на витамини не само подобрява резултатите от тренировките и предотвратява свързаните с упражненията нарушения, но и улеснява пълното възстановяване и почивка на мускулите.