Stresas darbe – tai didžiulis psichologinis spaudimas, patiriamas profesinėje aplinkoje. Tai dažniausiai išsakoma dirbančių žmonių problema. Šiuolaikinė darbo vieta primena didžiulį slėginį puodą, kuriame kiekvienas darbuotojas jaučia stresą. Didelis darbo krūvis, baimė dėl įmonės žlugimo, atleidimai, atlyginimų mažinimas, sudėtinga biuro politika, pernelyg ilgas darbo laikas, dažni darbo pobūdžio pokyčiai ir neaiškios pareigų apibrėžtys – visa tai prisideda prie šio spaudimo. Sunkiuose atvejais tai gali sukelti psichikos sveikatos problemų.Stresas darbo vietoje yra spaudimo forma, kylančio iš įvairių šaltinių: pačios darbo pobūdžio, tarpasmeninių santykių, aplinkos veiksnių ir kt. Nors tiesa, kad be spaudimo žmogus jaučiasi pasimetęs, o saikingas spaudimas gali skatinti pasitenkinimą ir ambicijas, pernelyg didelė ar ilgalaikė įtampa gali pasireikšti nerimu, dirglumu, depresija ir kitais psichologiniais sutrikimais, kurie gali peraugti į psichikos sveikatos sutrikimus.
Stresą darbe mažinančios priemonės:
Fiziniai pratimai. Vidutinio intensyvumo fizinė veikla pagreitina medžiagų apykaitą ir išlaisvina neigiamas emocijas. Laisvalaikiu puikus būdas sumažinti spaudimą yra žygiai, sportas ar joga.
Miegas. Geriausias poilsio būdas organizmui yra miegas. Išvalykite protą ir gerai išsimiegokite.
Komedijų žiūrėjimas. Dažnas juokas siunčia organizmui teigiamus signalus ir palaiko gerą nuotaiką. Komedijų žiūrėjimas ir juokas padeda išvaryti depresiją ir niūrumą.
Kavos gėrimas.
Komedijų žiūrėjimas. Dažnas juokas siunčia teigiamus signalus organizmui, skatina linksmą nuotaiką. Komedijų žiūrėjimas ir nuoširdus juokas gali išvaryti niūrumą ir nusivylimą.
Imkitės namų ruošos darbų. Išprakaituokite kruopščiai valydami. Pamatę, kad jūsų namai tvarkingi ir nepriekaištingai švarūs, jūs akimirksniu užgošite neigiamas emocijas iš darbo vietos pasiekimo jausmu.
Keliaukite. Leiskitės į spontanišką kelionę. Grožėkitės gražiais gamtos peizažais, pasiduokite begaliniam gamtos žavesiui ir leiskite jos galiai padėti jums pabėgti nuo košmarų.
Apsipirkimas. Apsipirkimas yra moterų mėgstamiausias streso mažinimo būdas. Pasilepinkite keliais naujais drabužiais ir pasidžiaukite nauju stiliumi.
Vitaminai yra būtini streso mažinimui
Vitaminas B1
Vitaminas B1 dalyvauja organizmo energijos apykaitoje ir veikia kaip kofermentas amino rūgščių ir angliavandenių apykaitoje.Jo trūkumas sukelia letargiją ir apatiją, o laikui bėgant tai gali sustiprinti fizinį stresą.
Gausūs šaltiniai: neskaldytos grūdų kruopos, liesa mėsa, pienas, subproduktai, ankštiniai, mielės ir kt.
Aštuoni maisto produktai, padedantys vyrams sumažinti stresą darbe
Vitaminas B2
Organizme jis jungiasi su baltymais ir sudaro įvairius būtinus fermentus, dalyvaujančius medžiagų apykaitos procesuose. Jo trūkumas gali sukelti raumenų ištvermės sumažėjimą ir nuovargį.
Gausūs šaltiniai: pienas, neskaldytos grūdų kruopos, mėsa, kiaušiniai, mielės ir kt.Niacinas Taip pat žinomas kaip vitaminas B3, šis maistinis elementas yra būtinas energijos gamybai ir medžiagų apykaitai. Pradinis maistinis trūkumas gali pasireikšti emociniu nestabilumu, įtampa, vangumu, dirglumu ir fiziniu letargija.