Mnogi delovni moški imajo občutek, da ne morejo delovati na najvišji ravni, pogosto se počutijo slabo. To je dejansko posledica upada duševnih sposobnosti. Neposredni vzrok za ta upad je prekomeren stres. Da bi ponovno oživili svoj duh in si povrnili vitalnost, se morate naučiti razbremeniti svoj um.
V resnici vaši možgani nenehno pošiljajo signale, ki vas opozarjajo: »Moje zaloge se iztekajo!« Podobno kot superračunalnik, ki potrebuje nenehno vzdrževanje, lahko le z uvedbo praks, ki so zdrave za možgane, v vsakdanje življenje razvijete resnično vrhunsko duševno odpornost in mladostne kognitivne funkcije.
Dve močni strategiji za lajšanje stresa na delovnem mestu
Možgani zahtevajo ničelno obremenitev
Naraščajoči stres moškim onemogoča koncentracijo podnevi in povzroča nemir ponoči.To je simptom duševne utrujenosti, ki signalizira potrebo po ustreznem počitku, zmanjšanju stresa in sprostitev fizične in duševne energije za ohranjanje možganske moči. Aerobni boks za zmanjšanje stresa in duševno jasnost. Aerobni boks je optimalna vadba za moške, ki želijo zmanjšati stres in izboljšati kognitivne sposobnosti. Med vadbo povečano gibanje okončin izboljša prilagodljivost možganov, kar moškim omogoča, da kadar koli dosežejo vrhunsko zmogljivost.Preproste boksarske vaje lahko izvajate doma: stojte z nogami razmaknjenimi spredaj in zadaj, skakajte na mestu in spreminjajte položaj. Roke imejte prekrižane in izmenično udarjajte naprej z vsako nogo. Deset minut na sejo, vzdrževano dalj časa, prinaša dvojno korist: zmanjšanje stresa in duševno osvežitev.
Sproščujoča masaža glave. Masaža glave vsake dve uri ne le spodbuja duševno zbranost, ampak tudi lajša pritisk med kratkimi odmori.Metoda: vstavite prste v lase, nežno združite roke in 20-krat dvignite navzgor. Nato sprostite zapestja in 20-krat rahlo potapljajte dlanmi po lasišču. Možgani hrepenijo po dobri glasbi Prekomeren hrup iz okolice razdrobi dragoceno pozornost in tiho izčrpa duševno energijo. Razvijajte »estetska čutila« svojih možganov z umirjajočimi melodijami.
Očarljivi Mozartovi klavirski koncerti. Tuj zdravstveni študij kaže, da Mozartovi klavirski koncerti aktivirajo nevrone v možganih, ki prenašajo signale, kar moškim omogoča, da ohranijo osredotočeno pozornost tudi v hrupnem okolju. Zato si vsak dan vzamete 30 minut časa, da zaprete oči in tiho uživate v čarobni moči Mozartovih klavirskih skladb – to bo zagotovo presenetilo vaš um.
Mirna uspavanka. Ta ne pomaga le pri spanju, ampak omogoča možganom, da v pravem trenutku dosežejo popolno mirnost, izločijo vse napetosti, povezane z delom, in dosežejo popolno duševno praznino. Uspavanke so idealne za poslušanje med odmori za kosilo ali pred spanjem, saj pomagajo nemirnemu in zaposlenemu umu vstopiti v stanje počitka.
Šest živil, ki pomagajo lajšati stres na delovnem mestu
1. Čaj: Zeleni čaj je bogat z vitaminom C, ki je bistveno hranilo za preprečevanje prehladov in boj proti oksidaciji. Poleg tega pomaga preprečevati staranje, deluje kot diuretik in lajša stres.
2. Korenje: Bogato s kalijem pomaga zniževati krvni tlak, njegove bogate prehranske vlaknine pa pomagajo pri prebavi.Poleg tega visoka vsebnost karotena v korenju krepi imunski sistem, zavira celično degeneracijo in pomaga preprečevati raka. 3. Globokomorske ribe: Stres je znižal starost, v kateri se pri moških pojavijo hiperlipidemija in kapi. Maščobne kisline v globokomorskih ribah preprečujejo strjevanje krvi, zmanjšujejo zožitev žil in znižujejo trigliceride, kar je še posebej koristno za zdravje srca in ožilja.
4. Soja: Redno uživanje sojinih izdelkov, ki vsebujejo fitoestrogene, znižuje tveganje za raka prostate pri moških. Soja tudi učinkovito preprečuje izgubo kostne mase pri moških.
5. Paradižnik: Zaradi bogate vsebnosti vitamina C krepi proizvodnjo kolagena med celicami in tako utrjuje žile.
6. Česen: Česen ima močne antibakterijske lastnosti in uničuje patogene, ki napadajo telo. Redno uživanje česna pri moških izboljša telesno konstitucijo in okrepi zdravje. Njegove fitokemikalije koristijo delovanju srca. Da bi česen dosegel največjo učinkovitost, ga je treba pred uživanjem drobno sesekljati ali zdrobiti in ga ne smemo dalj časa segrevati.