Много работещи мъже изпитват чувство, че не могат да дадат най-доброто от себе си, и често се чувстват не на място. Всъщност това се дължи на спад в умствените способности. Пряката причина за този спад е прекомерният стрес. За да съживите духа си и да възстановите жизнеността си, трябва да се научите да облекчавате напрежението върху мозъка си.
Всъщност мозъкът ви постоянно изпраща сигнали, които ви предупреждават: „Резервите ми се изчерпват!“ Подобно на суперкомпютър, който се нуждае от постоянна поддръжка, само чрез прилагането на практики, които поддържат здравето на мозъка в ежедневието, можете да развиете истинска елитна психическа устойчивост и младежки когнитивни функции.
Две мощни стратегии за облекчаване на стреса на работното място
Мозъкът изисква нулево напрежение
Натрупващият се стрес прави мъжете неспособни да се концентрират през деня и неспокойни през нощта.Това е симптом на умствена умора, който сигнализира за необходимостта от подходяща почивка, облекчаване на стреса и отпускане на физическата и умствената енергия, за да се съхрани мозъчната сила. Аеробен бокс за облекчаване на стреса и умствена яснота. Аеробният бокс е оптималното упражнение за мъже, които търсят както намаляване на стреса, така и подобряване на когнитивните способности. По време на цялата дейност, увеличеното движение на крайниците подобрява адаптивността на мозъка, което позволява на мъжете да поддържат максимална производителност във всеки момент.Прости боксови упражнения могат да се изпълняват у дома: застанете с крака, разположени един пред друг, и скачайте на място, докато сменяте позицията си. Дръжте ръцете кръстосани и удряйте последователно с всеки крак. Десет минути на сесия, поддържани във времето, носят двойна полза от намаляване на стреса и изостряне на ума.Метод: Нежно преплетете пръстите си в косата, след което леко повдигнете нагоре двадесет пъти. Отпуснете китките и леко потупвайте скалпа с длани двадесет пъти, за да постигнете ефекта.
Мозъкът се нуждае от добра музика
Прекомерният шум в околната среда разсейва ценното внимание и тихо изчерпва умствената енергия. Култивирайте „естетическата чувствителност” на мозъка си с успокояващи мелодии.
Очарователният пиано концерт на Моцарт.
Очарователните пиано концерти на Моцарт. Чуждестранно проучване в областта на здравето показва, че пиано концертите на Моцарт активират невроните, предаващи сигнали в мозъка, което позволява на хората да поддържат фокусирано внимание дори в шумна среда. Затова отделете 30 минути дневно, за да затворите очи и тихо да се насладите на магическата сила на пиано композициите на Моцарт – това със сигурност ще изненада ума ви.
Спокойната приспивна песен. Тя не само помага за заспиването, но и позволява на мозъка да постигне пълно спокойствие в подходящия момент, изгонвайки цялото напрежение, свързано с работата, и постигайки пълна умствена празнота. Приспивните песни са идеални за слушане по време на обедната почивка или преди лягане, като помагат на неспокойния и зает ум да влезе в състояние на покой.
Шест храни, които помагат за облекчаване на стреса на работното място
1. Чай: Зеленият чай е богат на витамин С, който е основен хранителен елемент за предотвратяване на настинки и борба с окисляването. Освен това помага за предотвратяване на стареенето, действа като диуретик и облекчава стреса.
2. Моркови: Богати на калий, те помагат за понижаване на кръвното налягане, а богатите им на диетични фибри спомагат за храносмилането.Освен това, високото съдържание на каротин в морковите укрепва имунитета, забавя клетъчната дегенерация и помага за предотвратяване на рака. 3. Дълбоководни риби: Стресът е понижил възрастта, на която мъжете развиват хиперлипидемия и инсулти. Мастните киселини в дълбоководните риби предотвратяват съсирването на кръвта, намаляват съдовете и понижават триглицеридите, като предлагат особени ползи за здравето на сърцето. 4. Соя: Съдържаща фитоестрогени, мъжете, които редовно консумират соеви продукти, имат по-нисък риск от рак на простатата. Соята също така ефективно се бори с загубата на костна плътност при мъжете. 5. Яйца: Яйцата са богат източник на лецитин, който помага за поддържането на здравословно кръвно налягане и нива на холестерол.
4. Соя: Съдържаща фитоестрогени, редовната консумация на соеви продукти намалява риска от рак на простатата при мъжете. Соята също така ефективно се бори с загубата на костна плътност при мъжете.
5. Домати: Богатият им витамин С укрепва производството на колаген между клетките, укрепвайки кръвоносните съдове.
6. Чесън: Притежаващ мощни антибактериални свойства, чесънът унищожава патогените, нахлуващи в организма. Редовната му консумация от мъжете подобрява конституцията и укрепва здравето. Фитохимикалите в него са полезни за сърдечната функция. За да се постигне максимална ефективност, чесънът трябва да се нарязва на ситно или да се смачква преди консумация и да не се подлага на продължително нагряване.