Багато жінок страждають від менструальних болів. Окрім ліків, корисним засобом полегшення є зміна раціону харчування в повсякденному житті. Багато поширених інгредієнтів можуть ефективно зменшити менструальні болі, допомагаючи полегшити цей дискомфорт. Сама думка про менструальні болі, ймовірно, викликає тремтіння у багатьох жінок. Тож, які існують методи полегшення менструальних болів?
Методи полегшення менструального болю в животі за допомогою масажу
1. Перкусія попереково-крижової ділянки
Техніка масажу: обома кулаками обережно постукуйте по попереку і крижовій ділянці з помірною силою. Дотримуйтесь рівномірного ритму, чергуючи сторони з частотою 100 постукувань на хвилину, доки ділянка не стане трохи теплою.
Користь: Традиційна китайська медицина називає менструацію «Тянь Гуй», що в перекладі означає «суть нирок». Оскільки поперек є місцем розташування нирок, постукування по цій ділянці допомагає поповнити суть нирок, тим самим полегшуючи біль і регулюючи менструацію.
2. Потирання та розтирання нижньої частини живота
Метод масажу: Накладіть обидві руки одна на одну і покладіть їх на центр нижньої частини живота. Потирайте живіт повільними, м'якими рухами з частотою приблизно 10 разів на хвилину, поки не відчуєте тепло в нижній частині живота. Після 5 хвилин потирання обома руками виконайте односпрямоване діагональне розтирання по обидва боки нижньої частини живота, рухаючись від спини до передньої частини в напрямку паху, доки не відчуєте проникаюче тепло.
Користь: У нижній частині живота знаходиться матка. Масаж і розтирання цієї області сприяють мікроциркуляції в животі, регулюючи менструацію і полегшуючи біль.
3. Натискання на точку матки
Метод масажу: Точка матки знаходиться в нижній частині живота, на 4 цуні нижче пупка і на 3 цуні збоку від точки Чжунцзі. Стимуляція цієї точки безпосередньо впливає на репродуктивне здоров'я жінок, сприяючи кровообігу, розсіюючи застій крові, регулюючи ци і полегшуючи біль.
4. Розтирання точки Тай Чонг
Метод масажу: За допомогою подушечки лівого великого пальця розминайте праву точку Тай Чонг (розташовану в середині проміжку між першими плесновими кістками на верхній частині стопи) до появи відчуття болючості та наповненості. Через хвилину перейдіть до подушечки правого великого пальця і розминайте ліву точку Тай Чонг протягом хвилини.
Користь: Традиційна китайська медицина вважає, що сильний пульс у Тай Чонг забезпечує своєчасну менструацію. Як найважливіша точка на меридіані печінки, вона ефективно усуває порушення менструального циклу. Жінки, які страждають на дисменорею, часто мають різний ступінь застою ци печінки, де перешкода призводить до болю. Стимуляція цієї точки допомагає регулювати ци печінки, сприяє циркуляції та полегшує дискомфорт.
5. Натискання на Зусаньлі (ST36)
Метод масажу: Зусаньлі розташована на передній бічній поверхні гомілки, на три цуні нижче бічного виростка коліна, на ширину одного пальця бічно від переднього гребеня великогомілкової кістки. Злегка натискайте подушечкою великого пальця, щоб натиснути і розім'яти точку Зусаньлі, доки не відчуєте біль і розтягнення.При дисменореї, спричиненій охолодженням матки, можна застосовувати моксотерапію за допомогою моксової палички.
Переваги: Популярне твердження, що регулярна стимуляція точки Zusanli перевершує користь курячого бульйону, є загальновизнаним. Особливо для жінок з дефіцитом ци і крові натискання на точку Zusanli живить ци і кров, зігріває матку, регулює менструацію і полегшує біль.Важливо зазначити, що техніки самомасажу для профілактики та лікування дисменореї слід розпочинати приблизно за тиждень до очікуваного менструального циклу. Терапевтична мета полягає в розблокуванні меридіанів, стимулюванні кровотоку та забезпеченні безперебійного проходження менструації. Після початку менструації масаж слід припинити, а лікування відновити в наступному циклі. П'ять описаних вище методів можуть полегшити менструальний біль у животі. Ми радимо тим, хто страждає на дисменорею, розуміти, що різні причини можуть призводити до різних симптомів болю, і вибирати методи лікування з чітким усвідомленням основної причини.