Birçok kadın adet kramplarının acısını çekmektedir. İlaçların yanı sıra, günlük yaşamda beslenme düzeninde yapılan değişiklikler de değerli bir rahatlama stratejisi sunar. Birçok yaygın besin maddesi adet ağrısını etkili bir şekilde azaltarak bu rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Adet krampları düşüncesi bile birçok kadının tüylerini diken diken eder. Peki, adet ağrısını hafifletmek için hangi yöntemler vardır?
Masajla adet dönemindeki karın ağrısını hafifletme yöntemleri
1. Lomber-sakral bölgenin perküsyonu
Masaj tekniği: Her iki yumruğunuzu kullanarak, orta derecede kuvvetle bel ve sakral bölgeye hafifçe vurun. Bölge hafifçe ısınana kadar, dakikada 100 vuruş sıklığıyla, her iki tarafı dönüşümlü olarak eşit bir ritimde devam edin.
Faydaları: Geleneksel Çin Tıbbı, adet kanamasını "Tian Gui" olarak adlandırır ve bu terim esasen böbrek özünü ifade eder. Bel, böbreklerin bulunduğu bölge olduğundan, bu bölgeye vurmak böbrek özünü yenilemeye yardımcı olur, böylece ağrıyı hafifletir ve adet kanamasını düzenler.
2. Alt Karın Bölgesini Ovma ve Sürtme
Masaj Yöntemi: Her iki elinizi üst üste koyun ve alt karın bölgesinin ortasına yerleştirin. Alt karın bölgesinde sıcaklık hissedilene kadar, dakikada yaklaşık 10 kez olmak üzere yavaş ve nazik hareketlerle karın bölgesini ovun. 5 dakika ovduktan sonra, her iki elinizle alt karın bölgesinin her iki tarafında, arkadan öne doğru kasık bölgesine doğru tek yönlü diyagonal sürtme hareketi yapın, içten gelen sıcaklık hissedilene kadar devam edin.
Faydaları: Alt karın bölgesinde rahim bulunur. Bu bölgeye masaj ve ovma yapmak, karın içindeki mikro dolaşımı teşvik ederek adet döngüsünü düzenler ve ağrıyı hafifletir.
3. Rahim Noktasına Baskı
Masaj yöntemi: Rahim Noktası, alt karın bölgesinde, göbek deliğinin 4 cun altında ve Zhongji noktasının 3 cun yanındadır. Bu noktayı uyarmak, doğrudan kadın üreme sağlığını hedef alır, kan dolaşımını teşvik eder, kan stazını dağıtır, qi'yi düzenler ve ağrıyı hafifletir.
4. Tai Chong Noktasını Ovmak
Masaj Yöntemi: Sol başparmağınızın ucuyla, sağ Tai Chong noktasını (ayak üstündeki ilk metatarsal kemikler arasındaki boşluğun ortasında bulunur) ağrı ve dolgunluk hissedilene kadar yoğurun. Bir dakika sonra, sağ başparmağınızın ucuyla sol Tai Chong noktasını bir dakika boyunca yoğurun.
Faydaları: Geleneksel Çin Tıbbı, Tai Chong'da güçlü bir nabzın düzenli adet görmeyi sağladığını savunur. Karaciğer Meridyenindeki en önemli nokta olarak, adet düzensizliklerini etkili bir şekilde giderir. Dismenore yaşayan kadınlar genellikle çeşitli derecelerde karaciğer qi durgunluğu gösterir ve bu tıkanıklık ağrıya neden olur. Bu noktayı uyarmak, karaciğer qi'yi düzenlemeye, dolaşımı teşvik etmeye ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olur.
5. Zusanli (ST36) noktasına baskı uygulamak
Masaj yöntemi: Zusanli, alt bacağın ön lateral kısmında, diz lateral kondilinin üç cun altında, ön tibial kretin bir parmak genişliğinde lateralinde bulunur. Başparmağınızın yastığıyla orta derecede baskı uygulayarak Zusanli noktasına baskı yapın ve ağrı ve gerginlik hissedilene kadar yoğurun.Rahim soğukluğunun neden olduğu dismenore için, moxa çubukları ile askıya alınmış moxibustion kullanılabilir.
Faydaları: Düzenli Zusanli stimülasyonunun tavuk çorbasından daha etkili olduğu yaygın olarak kabul edilmektedir. Özellikle qi ve kan eksikliği olan zayıf yapılı kadınlar için, Zusanli'ye baskı uygulamak qi ve kanı güçlendirir, rahmi ısıtır, adet döngüsünü düzenler ve ağrıyı hafifletir.Dismenoreyi önlemek ve tedavi etmek için kendi kendine masaj tekniklerinin, beklenen adet döneminden yaklaşık bir hafta önce başlatılması önemlidir. Terapötik amaç, meridyenlerin tıkanıklığını gidermek, kan akışını teşvik etmek ve adet döneminin sorunsuz geçmesini sağlamaktır. Adet dönemi başladığında, bir sonraki döngüye kadar masaj kesilmelidir. Yukarıda paylaşılan beş yöntem, adet dönemindeki karın ağrısını hafifletebilir. Dismenore yaşayanlara, farklı nedenlerin farklı ağrı semptomlarına yol açtığını anlamalarını ve altta yatan nedeni net bir şekilde bilerek tedavi yöntemlerini seçmelerini tavsiye ederiz.