Många kvinnor lider av menstruationssmärtor. Förutom medicinering kan kostförändringar i vardagen vara en värdefull lindringsstrategi. Många vanliga ingredienser kan effektivt minska menstruationssmärtor och lindra detta besvär. Bara tanken på menstruationssmärtor får många kvinnor att rysa. Så vilka metoder finns det för att lindra menstruationssmärtor?
Metoder för att lindra menstruationssmärtor i buken genom massage
1. Percussion av ländryggs-sakralområdet
Massageteknik: Knacka försiktigt med båda nävarna på nedre delen av ryggen och sakralområdet med måttlig kraft. Håll en jämn rytm och växla mellan sidorna med en hastighet av 100 knackningar per minut tills området känns lite varmt.
Fördelar: Traditionell kinesisk medicin refererar till menstruation som "Tian Gui", vilket i huvudsak betyder njurens essens. Eftersom nedre delen av ryggen är njurarnas hemvist, hjälper knackningar på detta område till att fylla på njurens essens, vilket lindrar smärta och reglerar menstruationen.
2. Gnidning och friktion av nedre delen av buken
Massagemetod: Lägg händerna över varandra och placera dem mitt på nedre delen av buken. Gnid buken med långsamma, mjuka rörelser med en frekvens på cirka 10 gånger per minut tills du känner värme i nedre delen av buken. Efter att ha gnidit i 5 minuter, använd båda händerna för att utföra enriktad diagonal friktion längs båda sidorna av nedre delen av buken, från bak till fram mot ljumsken, tills du känner en genomträngande värme.
Fördelar: Underlivet rymmer livmodern. Massage och gnidning av detta område främjar mikrocirkulationen i buken, reglerar menstruationen och lindrar smärta.
3. Tryck på livmoderspunkten
Massagemetod: Livmoderspunkten ligger i underlivet, 4 cun under naveln och 3 cun i sidled från Zhongji-punkten. Stimulering av denna punkt riktar sig direkt mot kvinnlig reproduktiv hälsa, främjar blodcirkulationen, sprider blodstasis, reglerar qi och lindrar smärta.
4. Gnugga Tai Chong-punkten
Massagemetod: Använd vänster tummes kudde och knåda höger Tai Chong-punkt (som ligger mitt i mellanrummet mellan de första metatarsalbenen på fotens ovansida) tills du känner en känsla av ömhet och fyllighet. Efter en minut byter du till höger tummes kudde och knådar vänster Tai Chong-punkt i en minut.
Fördelar: Traditionell kinesisk medicin hävdar att en stark puls vid Tai Chong säkerställer regelbunden menstruation. Som den viktigaste punkten på levermeridianen behandlar den effektivt menstruationsrubbningar. Kvinnor som lider av dysmenorré uppvisar ofta varierande grader av lever-qi-stagnation, där blockeringar orsakar smärta. Stimulering av denna punkt hjälper till att reglera lever-qi, främja cirkulationen och lindra obehag.
5. Tryck på Zusanli (ST36)
Massagemetod: Zusanli ligger på den främre laterala sidan av underbenet, tre cun under knäets laterala kondyl, en fingerbredd lateralt om den främre tibiala kammen. Tryck med tummen och knåda Zusanli-punkten tills du känner en ömhet och spänning.Vid menstruationssmärtor orsakade av livmoderkyla kan man använda moxibustion med moxastickor.
Fördelar: Det populära talesättet att regelbunden stimulering av Zusanli är bättre än kycklingsoppa är allmänt känt. Särskilt för kvinnor med svag konstitution och qi- och blodbrist stärker tryck på Zusanli qi och blod, värmer livmodern, reglerar menstruationen och lindrar smärta.Det är viktigt att notera att självmassagetekniker för att förebygga och behandla dysmenorré bör påbörjas ungefär en vecka före den förväntade menstruationen. Det terapeutiska målet är att öppna meridianerna, främja blodflödet och säkerställa en smidig menstruation. När menstruationen börjar bör massagen avbrytas och behandlingen återupptas under nästa cykel. De fem metoderna som beskrivs ovan kan alla lindra menstruationssmärtor i buken. Vi rekommenderar personer som upplever dysmenorré att förstå att olika orsaker kan leda till olika smärtsymtom och att välja behandlingsmetoder med tydlig medvetenhet om den underliggande orsaken.