Multe femei suferă de crampe menstruale. Pe lângă medicamente, ajustările alimentare din viața de zi cu zi oferă o strategie valoroasă de ameliorare. Numeroase ingrediente obișnuite pot reduce în mod eficient durerile menstruale, contribuind la ameliorarea acestei suferințe. Simplul gând la crampele menstruale probabil că provoacă fiori multor femei. Deci, ce metode există pentru a ușura durerile menstruale?
Metode de ameliorare a durerilor abdominale menstruale prin masaj
1. Percuție a regiunii lombosacrale
Tehnica de masaj: Folosind ambele pumni, bateți ușor cu forță moderată zona lombară și sacrală. Mențineți un ritm uniform, alternând părțile cu o frecvență de 100 de bătăi pe minut, până când zona devine ușor caldă.
Beneficii: Medicina tradițională chineză se referă la menstruație ca „Tian Gui”, care înseamnă, în esență, esența rinichilor. Deoarece partea inferioară a spatelui este locul în care se află rinichii, lovirea ușoară a acestei zone ajută la refacerea esenței rinichilor, ameliorând astfel durerea și reglând menstruația.
2. Frecarea și fricțiunea abdomenului inferior
Metoda de masaj: Suprapuneți ambele mâini și așezați-le în centrul abdomenului inferior. Frecați abdomenul cu mișcări lente și delicate, la o frecvență de aproximativ 10 ori pe minut, până când simțiți căldură în abdomenul inferior. După 5 minute de frecare, folosiți ambele mâini pentru a efectua o fricțiune diagonală unidirecțională de-a lungul ambelor părți ale abdomenului inferior, mișcându-vă din spate spre față, în direcția inghinală, până când se obține o căldură penetrantă.
Beneficii: Abdomenul inferior găzduiește uterul. Masarea și frecarea acestei zone favorizează microcirculația în abdomen, reglând menstruația și ameliorând durerea.
3. Apăsarea punctului uterului
Metoda de masaj: Punctul uterului este situat în abdomenul inferior, la 4 cun sub buric și la 3 cun lateral de punctul Zhongji. Stimularea acestui punct vizează direct sănătatea reproducerii feminine, favorizând circulația sângelui, dispersând staza sanguină, reglând qi-ul și ameliorând durerea.
4. Frecarea punctului Tai Chong
Metoda de masaj: Folosind vârful degetului mare stâng, frământați punctul Tai Chong drept (situat în mijlocul spațiului dintre primele oase metatarsiene din partea superioară a piciorului) până când simțiți o senzație de durere și plenitudine. După un minut, treceți la vârful degetului mare drept pentru a frământa punctul Tai Chong stâng timp de un minut.
Beneficii: Medicina tradițională chineză susține că un puls puternic la Tai Chong asigură menstruația la timp. Fiind cel mai important punct de pe meridianul ficatului, acesta tratează eficient neregulile menstruale. Femeile care suferă de dismenoree prezintă adesea diferite grade de stagnare a qi-ului ficatului, unde obstrucția provoacă durere. Stimularea acestui punct dispersează qi-ul ficatului, reglează fluxul și ameliorează disconfortul.
5. Apăsarea punctului Zusanli (ST36)
Metoda de masaj: Zusanli este situat pe partea laterală anterioară a piciorului, la trei cun sub condilul lateral al genunchiului, la o lățime de deget lateral de creasta tibială anterioară. Aplicați o presiune moderată cu vârful degetului mare pentru a apăsa și frământa punctul Zusanli până când se simte o senzație de durere și distensie.Pentru dismenoreea indusă de frigul uterin, se poate utiliza moxibustia suspendată cu bețișoare de moxa.
Beneficii: Se știe că stimularea regulată a punctului Zusanli depășește eficacitatea supei de pui. În special pentru femeile cu constituție slabă, cu deficit de qi și sânge, apăsarea punctului Zusanli întărește qi-ul și sângele, încălzește uterul, reglează menstruația și ameliorează durerea.Este important de reținut că tehnicile de automasaj pentru prevenirea și tratarea dismenoreei trebuie începute cu aproximativ o săptămână înainte de perioada menstruală preconizată. Scopul terapeutic este deblocarea meridianelor, stimularea fluxului sanguin și asigurarea unei menstruații fără probleme. Odată ce menstruația începe, masajul trebuie întrerupt până la ciclul următor. Cele cinci metode prezentate mai sus pot ameliora durerile abdominale menstruale. Le recomandăm celor care suferă de dismenoree să înțeleagă că diferite cauze duc la simptome de durere variate și să clarifice în mod persistent cauza principală înainte de a alege o metodă de tratament.