Muitas mulheres sofrem com as dores menstruais. Além da medicação, ajustes na alimentação no dia a dia oferecem uma estratégia valiosa de alívio. Vários ingredientes comuns podem diminuir eficazmente as dores menstruais, ajudando a aliviar esse desconforto. A simples ideia de dores menstruais provavelmente causa arrepios em muitas mulheres. Então, quais métodos existem para aliviar as dores menstruais?
Métodos para aliviar a dor abdominal menstrual através da massagem
1. Percussão da região lombar-sacral
Técnica de massagem: Usando os dois punhos, bata suavemente na parte inferior das costas e na área sacral com força moderada. Mantenha um ritmo uniforme, alternando os lados a uma frequência de 100 batidas por minuto, até que a área fique ligeiramente quente.
Benefícios: A medicina tradicional chinesa refere-se à menstruação como «Tian Gui», que significa essencialmente essência renal. Como a parte inferior das costas é a residência dos rins, bater nessa área ajuda a repor a essência renal, aliviando assim a dor e regulando a menstruação.
2. Esfregar e friccionar a parte inferior do abdómen
Método de massagem: Sobreponha as duas mãos e coloque-as no centro da parte inferior do abdómen. Esfregue o abdómen com movimentos lentos e suaves a uma frequência de aproximadamente 10 vezes por minuto até sentir calor na parte inferior do abdómen. Após esfregar durante 5 minutos, use as duas mãos para realizar uma fricção diagonal unidirecional ao longo de ambos os lados da parte inferior do abdómen, movendo-se de trás para a frente em direção à virilha, até obter um calor penetrante.
Benefícios: A parte inferior do abdómen abriga o útero. Massajar e esfregar esta área promove a microcirculação no abdómen, regulando a menstruação e aliviando a dor.
3. Pressionar o ponto do útero
Método de massagem: O ponto do útero está localizado na parte inferior do abdómen, 4 cun abaixo do umbigo e 3 cun lateralmente ao ponto Zhongji. Estimular este ponto atua diretamente na saúde reprodutiva feminina, promovendo a circulação sanguínea, dispersando a estase sanguínea, regulando o qi e aliviando a dor.
4. Esfregar o ponto Tai Chong
Método de massagem: Usando a almofada do polegar esquerdo, amasse o ponto Tai Chong direito (localizado no ponto médio do espaço entre os primeiros ossos metatarsais na parte superior do pé) até sentir uma sensação de dor e plenitude. Após um minuto, mude para a almofada do polegar direito para amassar o ponto Tai Chong esquerdo por um minuto.
Benefícios: A medicina tradicional chinesa defende que um pulso robusto em Tai Chong garante uma menstruação regular. Como o ponto mais crucial do meridiano do fígado, ele trata eficazmente as irregularidades menstruais. As mulheres que sofrem de dismenorreia apresentam frequentemente vários graus de estagnação do qi do fígado, onde a obstrução leva à dor. Estimular este ponto ajuda a regular o qi do fígado, promover a circulação e aliviar o desconforto.
5. Pressionar Zusanli (ST36)
Método de massagem: Zusanli está localizado na face lateral anterior da perna, três cun abaixo do côndilo lateral do joelho, uma largura de dedo lateralmente à crista tibial anterior. Aplique pressão moderada com a almofada do polegar para pressionar e amassar o ponto Zusanli até sentir uma sensação de dor e distensão.Para a dismenorreia induzida pelo frio uterino, pode-se empregar moxabustão suspensa com bastões de moxa.
Benefícios: O ditado popular de que a estimulação regular de Zusanli supera a eficácia da canja de galinha é amplamente reconhecido. Particularmente para mulheres constitucionalmente fracas com deficiência de qi e sangue, pressionar Zusanli fortalece o qi e o sangue, aquece o útero, regula a menstruação e alivia a dor.É importante notar que as técnicas de automassagem para prevenir e tratar a dismenorreia devem começar aproximadamente uma semana antes do período menstrual esperado. O objetivo terapêutico é desbloquear os meridianos, promover o fluxo sanguíneo e garantir uma passagem menstrual suave. Uma vez iniciada a menstruação, a massagem deve cessar até ao ciclo seguinte. Os cinco métodos partilhados acima podem todos aliviar a dor abdominal menstrual. Aconselhamos as pessoas que sofrem de dismenorreia a compreender que diferentes causas levam a sintomas de dor variados e a esclarecer persistentemente a causa subjacente antes de selecionar um método de tratamento.